Фруктово-овощная диета для похудения и борьбы с целлюлитом

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Отзывы и рецепты меню антицеллюлитной диеты

В тяжелой борьбе против целлюлита самой проблемной зоной считается зона бикини. Кроме физических упражнений, успех победы над апельсиновой корочкой на 50% зависит от того, правильно ли подобрана антицеллюлитная диета, ведь главной целью стоит не общее истощение организма, а здоровое и малокалорийное питание.

Последствия неправильной диеты

Важно понимать, что антицеллюлитная диета — это не голодание. Многие жалуются, что почти ничего не едят и поправляются. Такое явление легко объяснить: организм при нормальном питании получает все необходимые элементы для функционирования, и вдруг резко перестает. Это толкает его на то, чтобы начать запасаться пищей, замедляя обмен веществ и заботливо откладывая жир в области ног и бедер. Чаще всего такое случается при срывах или когда худеющий добился нужного веса и считает, что можно расслабиться, а потому начинает кушать все и вволю. Такой стресс для организма приводит к накоплению целлюлита и следующим нарушениям:

  • ухудшается функционирование пищеварительной системы;
  • ухудшается состояние давления;
  • происходят высыпания на лице или кожа становится сухой;
  • возникает головная боль, ухудшается память;
  • воспаляются десны и крошатся зубы;
  • нарушается нормальная работа почек;
  • возникает отечность;
  • развиваются стресс и депрессия.

Обратной стороной медали окончательного избавления от жиров в организме является появление злосчастной апельсиновой корки. Отсутствие жиров не дает усваиваться витаминам, нехватка белков заменяется апельсиновой коркой на ногах, а когда отсутствует поступление глюкозы в кровь, возникает головная боль и недомогание.

Разорвать эту цепочку, поможет правильно составленная сбалансированная диета от целлюлита на попе и ногах. Лучше, если такая диета станет вашим образом жизни. Максимально похожая на здоровое питание диета — антицеллюлитная программа Дюкана. Такая антицеллюлитная программа предлагает кушать белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Причем такие продукты можно употреблять в любом количестве и в любое время. Продукты, которые предлагает диета Дюкана:

  • нежирная телятина;
  • печень куриная, говяжья;
  • постная ветчина;
  • любое птичье мясо;
  • любая рыба;
  • морепродукты;
  • обезжиренный творог и молоко;
  • раки.

Запрещает диета Дюкана включать в меню картофель, все крупы, бобы и макаронные изделия. В здоровом питании эти продукты допускаются.

Диета против целлюлита Аткинса противоположна обезжиренной. Противоцеллюлитная строгая диета предполагает питание исключительно жирной и белковой пищей. А взамен исключается крупа, фрукты и овощи. Когда пациенты переставали употреблять углеводы, печень не могла справиться с поступлением большого количества жиров в организм. В итоге произошла интоксикация, у них возникли хронические заболевания печени, почек, нарушился обмен веществ. Эта антицеллюлитная программа может быть опасна для здоровья.

Прежде чем резко менять рацион питания, нужно посоветоваться с терапевтом и диетологом, первый подскажет, можно ли садиться на диету именно при Вашем состоянии здоровья, второй же поможет правильно составить меню.

Правильно садимся на диету

Какую бы диету вы ни выбрали, нельзя резко «с понедельника» перестать употреблять привычную пищу. Нужно стараться постепенно заменять вредные продукты полезными, только тогда диетотерапия будет эффективной.

Первый враг целлюлита на попе и бедрах — мучные изделия, макароны.

В этих продуктах много запасов простых углеводов, которые организм не усваивает полностью и откладывает в жиры. Но цельнозерновой хлеб, серые макароны, гречневая каша и коричневый рис содержат в себе сложные углеводы, от них невозможно поправиться. Сложные углеводы богаты витаминами группы В, которые отвечают за нервную систему человека. Без этой группы витаминов страдает функционирование клеток, отчего возникают проблемы с кожей, особенно на лице, ногти и волосы становятся ломкими.

Полезные продукты

Чрезмерные физические нагрузки в борьбе против целлюлита без источника энергии истощают организм. Во время тренировки первыми сжигаются белки, а более сложные жиры, они же целлюлит, остаются нетронутыми. Именно поэтому так важно за завтраком подживиться энергией, которая в течение дня израсходуется и потянет за собой целлюлит.

Регулярно употреблять пищу, чтобы не допустить голодание, необходимо в течение дня. Наши друзья — продукты с большим запасом полезных веществ и при этом легкоусвояемые. Такой список продуктов рекомендует хорошая диета при целлюлите:

  • разнообразные каши с маслом и молоком: овсяная, гречневая, пшеничная, перловая, кукурузная и другие;
  • обезжиренные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт и сыры;
  • неограниченное количество овощей и фруктов;
  • нежирные виды мяса, курица, индейка, крольчатина.

Несколько полезных рекомендаций, что бы диета для борьбы с целлюлитом была эффективна:

  • нельзя злоупотреблять алкоголем: пивной животик вам не нужен, допустимо белое вино до 200 г;
  • лучше перейти на йодированную соль, идеальный же вариант — бессолевая диетотерапия;
  • совмещая диеты от целлюлита и физические упражнения, необходимо употреблять не меньше 2-х л воды в день;
  • грейпфрут и ананас ускоряют похудение на ногах и бедрах, раз в несколько дней следует баловать себя этими фруктами;
  • пищу лучше готовить в мультиварке, пароварке или запекать в духовке.

Вредные продукты

Многим женщинам присущ грех заедать стресс сладеньким. Безусловно, конфетки увеличивают вес как ничто другое из продуктов, и их не рекомендует ни одна диета при сильном целлюлите. Но отказываться от любимого полностью не стоит. Например, в шоколаде присутствует эндорфин, гормон счастья. А маленький кусочек счастья с утра никому не помешает.

А вот какие продукты лучше исключить из рациона насовсем рассмотрим дальше:

  • чипсы, сладкие газировки, пиццу, гамбургеры, майонез;
  • сладкую выпечку, тортики, пирожное, конфетки;
  • жирные и копченые колбасы, а также жареное мясо и котлетки;
  • жирные сорта рыбы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Как скрыть целлюлит на пляже и не только: идеи

Полезно не только для борьбы против целлюлита, но и для здоровья всего организма приучить себя недосаливать пищу. Практически в каждом продукте и так есть этот минерал. Злоупотребление солью задержит жидкость в организме и притормозит избавление от целлюлита.

Рацион на неделю

Правильная диета против целлюлита, предполагает системное питание, в которое входит сбалансированная антицеллюлитная пища, богатая на витамины, минералы и питательные вещества. Лучше заранее составлять меню на неделю. Употреблять пищу не меньше 4 раз в день. Ваш рацион на 7 дней может выглядеть так:

Источник: http://dietamigom.ru/diety/populjarnye/anticellyulitnaya.html

Фрукты и овощи в борьбе с целлюлитом

Планируя антицеллюлитное питание, в рацион обязательно стоит ввести побольше овощей. Овощи и салаты обогащают наш рацион и содержат ценные витамины, минералы и основные масла, которые содействуют восстановлению пораженной целлюлитом ткани. Овощи, особенно те, которые обладают яркой окраской — например, помидоры, красный перец и шпинат, богаты важными минеральными веществами и витаминами-антиоксидантами, защищающими малые кровеносные сосуды от свободных радикалов, и играют, таким образом, важную роль в антицеллюлитной диете.

Какие овощи полезны при целлюлите?

Перечисленные ниже овощи обладают специфическими свойствами, полезными при лечении целлюлита.

Артишок обеспечивает вывод токсинов из печени. Он способствует также более быстрому прохождению кала по кишечнику, ускоряет удаление жира из жировых клеток.

Морские водоросли содержат йод, который стимулирует щитовидную железу, а щитовидная железа контролирует, в свою очередь, скорость обмена веществ. Недостаток же йода может замедлить скорость сжигания калорий.

Крапива, входящая в состав травяных чаев, стимулирует почки и тем самым способствует удалению избыточной жидкости из организма.

Чеснок — это мощный антихолестерольный продукт, который защищает от повреждений малые кровеносные сосуды. Он также улучшает кровоснабжение всех тканей организма, в том числе и жировых.

Храним и готовим овощи правильно

Чтобы на все сто процентов использовать витаминный потенциал овощей, их следует хранить в прохладном и темном месте и употреблять в пищу как можно более свежими. Приготовление блюд из овощей ведет к уменьшению содержания в них витаминов, поэтому, насколько это возможно, ешьте их в сыром виде или готовьте минимальное время в небольшом количестве воды, в кастрюле с закрытой крышкой.

Приготовление овощей на паровой бане или в микроволновой печи также уменьшает потери витаминов и сохраняет вкус.

Сырые продукты, такие как фрукты и овощи, содержат ценные энзимы и растительные гормоны, которые играют важную роль в поддержании нормального функционирования организма, а также помогают нейтрализовать искусственные пищевые добавки. Более того, сырые продукты имеют определенный заряд электромагнитной энергии, которая уничтожается в процессе приготовления и хранения. Достаточно сказать, что сырые продукты должны составлять разумную часть вашего рациона.

Некоторые овощи и овощные экстракты обычно используются в лечении определенных расстройств, особенно в Европе. Морковный сок, например, применяется при лечении расстройств органов пищеварения, картофельный сок — при лечении язвы желудка, а капустный — гастрита.

Фрукты — употребляем правильно

Ешьте фрукты отдельно от основной пищи. Фрукты являются отличным источником витаминов, минеральных веществ и микроэлементов, многие очень богаты натуральным (фруктовым) сахаром, который присутствует в них в виде фруктозы — фруктового сахара. Несмотря на его натуральное происхождение, он, тем не менее, дает немало калорий. Фруктоза легко усваивается организмом и точно так же, как и другие виды сахара, способствует усвоению жира из пищи, если употребляется одновременно с ней.

Количество сахара зависит от конкретного, его содержащего, фрукта. Бананы, например, содержат в основном крахмал, но в них недостаточно витаминов, чтобы они были полезны при соблюдении антицеллюлитной диеты. Черная смородина, клубника, черника и другие ягоды не содержат много сахара и богаты витамином-антиоксидантом С, что делает их незаменимыми при лечении целлюлита.

Каким бы ни было содержание сахара во фруктах, их всегда следует есть отдельно от основной пищи. Сделайте по меньшей мере двухчасовой перерыв между приемом пищи и употреблением фруктов. Таким образом вы предотвратите усиленное усвоение жира, подстегиваемое сахаром, и окажете благоприятное воздействие на процесс пищеварения.

Сушеные фрукты также содержат натуральный сахар и очень калорийны. Как правило, желательно избегать их употребления в пищу в сухом виде при соблюдении антицеллюлитной диеты. Однако, поскольку сухие фрукты богаты кальцием, железом и минеральными веществами, их можно залить на ночь водой, а утром съесть за завтраком. В этом случае сахар будет сжигаться организмом на протяжении всего дня.

Сколько сахара содержат фрукты?

Фрукты и ягоды с относительно высоким содержанием сахара

Ограничьте употребление этих фруктов до 225 г в день:

  • бананы;
  • голубика;
  • сушеные абрикосы, размоченные в воде;
  • черный и белый виноград;
  • манго.

Фрукты и ягоды со средним содержанием сахара

Ограничьте употребление этих фруктов до 450 г в день:

Фрукты и ягоды с невысоким содержанием сахара

Эти фрукты и ягоды при соблюдении антицеллюлитного питания могут употребляться без существенных ограничений:

Источник: http://apelsinkam.net/diet/frukty-ovoschi-ot-cellulita/

Книга: Целлюлит? Не проблема!

Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги — 0

Антицеллюлитная диетаБелковая диета

Фруктово‑овощная диета

Система питания в течение 5–7 дней такова: овощи с богатым содержанием самых различных витаминов и небольшое количество круп грубого помола.

Основной принципблицдиеты – не мучить свой организм голодом. Овоши и фрукты вы можете потреблять столько, сколько хотите, и в любое время. Установка, что есть после 18 часов вечера нельзя, наблицдиегы не распространяется. Вы можете позволить себе перед сном овощной салат или фруктовый Йогурт и спокойно уснуть, не думая, что ваш ужин превращается в жировые отложения на животе и бедрах. Овощи и фрукты дают чувство сытости, но легко перерабатываются организмом и не станут причиной увеличения вашего веса.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Роликовые массажёры для похудения - виды, бренды

Решив приступить к блиидиете, внимательно изучите рацион и правила питания, утвердитесь в своем желании выдержать это испытание ради великолепной фигурки – и задело! Ваш день должен начинаться с завтрака, являющегося обязательным атрибутом здорового питания. Если вы не завтракаете по каким‑либо причинам, попробуйте изменитьсвою привычку. В утренней пише содержатся ваши дневные силы. Людям, прежде никогда не завтракающим, рекомендуем начать с минимума и выпивать с утра стакан сока и съедать сырой фрукт или овош, затем увеличивать количество принимаемой с утра пиши до нужного количества.

Завтрак должен состоять из продуктов, богатых витаминами, и не превышать по калорийности 200 ккал.

Примерное меню завтрака

Первый вариант. Салат из свежей капусты с укропом, небольшая булочка из муки грубого помола, 1 стакан яблочного сока.

Второй вариант. 1 отваренная картофелина, салат из свежих томатов со шпинатом, 1 стакан свекольного сока.

Третий вариант. Отварная соя, салат из цветной капусты, 1 стакан апельсинового сока. Если вы привыкли завтракать более плотно, на завтрак съешьте, небольшой кусочек ржаного хлеба, это не повредит диете.

Чтобы не испытывать чувство голода между утренними часами и обедом, рекомендуется в 11–12 ч дня немного перекусить. Второй завтрак составляет легкая пиша, в основном сырые овощи и фрукты. Очень полезно есть сырую морковь, капусту, редьку, также самые разнообразные фрукты: сливы, виноград.

Примерное меню второго швтрака

Первый вариант. Капустный лист, финики. Второй вариант. 50 г сухофруктов, яблоко. Третий вариант. Сырая морковь, апельсин.

Обел – это возможностьоснователыю насытиться и получить нужное количество витаминов. Для приготовления обеленных блюл вы можете использовать небольшое количество очищенного растительного масла. Можно испечь кукурузные или овсяные лепешки или булки из отрубей. Такие мучные изделия наименее калорийны и гораздо легче перерабатываются организмом, чем готовая сдоба. На первое обязательно приготовьте овощной суп.

Диетические супы – это особая страничка в кулинарии, любая хозяйка может справиться с этой задачей. Бульон для супа готовится из отвара овощей: картофеля, моркови, лука. В него вы уже можете положить наллежашие компоненты. Обязательно добавьте в диетические супы зелень, укроп, сельдерей, петрушку. Диетический суп может быть с фасолью или горохом, со спаржей или листьями салата, со свеклой.

На второе приготовьте салат из свежих или вареных овошей. а гарниром может стать отварной картофель или сон. На диетическом столе всегда кстати будет овошное рагу или запеканка из кабачков.

Постарайтесь использовать самые разнообразные салаты. Очень вкусный и оригинальный салат можно приготовить из сырой рельки. протертой через терку, сырой свеклы с грецкими орехами и т. л. Капусту можно использовать и свежую, и квашеную.

На сладкое – чай излекарственных трав с общеукрепляющим свойством или специальный чай для похудения. Вместо него можно выпить стакан любого фруктового или овощного сока, съесть ягодное пюре или свежие фрукты. Согласитесь, предлагаемые варианты обеда звучат аппетитно и по своему составу достаточно питательны.

Источник: http://med-tutorial.ru/med-books/book/48/page/19-dieti-pomogayuschie-v-borbe-s-tsellyulitom/69-fruktovo-8209-ovoschnaya-dieta

Полезная овощная диета для похудения

Овощная диета – верный союзник и эффективный помощник в вопросе похудения. Не зря все врачи и специалисты рекомендуют употреблять больше овощей и фруктов. Благодаря своему природному происхождению и идеальному сочетанию полезных витаминов и микроэлементов в своем составе, эти продукты помогут не только сбросить лишние килограммы, но и в целом очистить и оздоровить организм.

  1. В ежедневный рацион должно быть включено не менее 4-х свежих фруктов. Если есть желание, можно заменить свежими овощами.
  2. Вступление в вегетарианство должно проходить без крайностей. Разрешается включить в меню молочную продукцию и яйца.
  3. Завершающим этапом обеденного приема пищи в виде десерта могут стать сухофрукты либо орехи.
  4. В случае отсутствия необходимого времени для приготовления еды, оптимальный вариант – овощи, приготовленные на гриле с оливковым маслом и травами либо запеченные.
  5. При желании сбросить лишние килограммы, стоит заменить ужин употреблением свежих овощей.
  6. Не стоит забывать о разнообразии – имеет смысл вносить изменения в рацион ежедневно.
  7. Норма употребления в сутки – не меньше 1,5 кг овощей. Идеальный вариант – употребление в сыром виде. Лучше всего стараться не подвергать их тепловому воздействию – приготовление на пару, тушение, варить.
  8. В рацион обязательно следует включить фрукты, ржаной хлеб, мюсли, обезжиренную молочную продукцию без сахара.
  9. Ежедневные напитки – фильтрованная вода и зеленый чай.

Что можно есть?

Овощи содержат малое количество белка, углеводов и жиров, однако организм получает всю необходимую порцию элементов и веществ, которые требуются для нормального ежедневного функционирования.

Разрешается употребление всех овощей и фруктов при условии их свежести. Неполный перечень разрешенных продуктов, которые должны присутствовать в меню – кабачок, огурец, томат, картофель, зеленая фасоль, морковка, салат, редиска, тыква, лук, капуста и многое другое.

Плоды подразделяются на 2 группы – крахмалистые и некрахмалистые.

Употребление первой группы продуктов не ограничено, со второй надо быть аккуратней из-за повышенного содержания сахара.

Допускается употребление картофеля в пищу, но количество должно быть ограничено. Идеальный вариант – исключить его совсем.

Плюсы и минусы

  1. Быстрая потеря лишнего веса, благодаря низкой калорийности продуктов.
  2. «Таяние» килограммов происходит еще и потому, что в овощи не добавляют соль, которая способствует задержке жидкости в организме.
  3. В овощах содержится необходимый уровень клетчатки, стимулирующей деятельность желудочно-кишечного тракта.
  4. Меню отличается присутствием сложных углеводов, не повышающих уровень сахара в крови.
  5. Разнообразное меню каждый день.
  6. Профилактика большинства распространенных тяжелых заболеваний – сердечно-сосудистой системы, атеросклероза, дисфункции кишечника и онкологических заболеваний.
  7. Диета способна насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Она поможет не только сбросить пару лишних килограмм, но и вернуть здоровье ногтям, волосам и кожным покровам.
  8. Комплексное сочетание овощей и фруктов способствует выводу шлаков и токсинов из организма, которые негативно сказываются на процессах пищеварения. В итоге это приводит к проблемам с кожей, появлению целлюлита и прибавлению в весе.
  9. Такие продукты можно употреблять и после 18 часов, поскольку они легко усваиваются и перевариваются организмом.
  1. Повышенный уровень клетчатки в ежедневном меню может спровоцировать проблемы со стулом.
  2. Недостаточное количество белка, которое требуется для нормальной деятельности организма. Следовательно, его необходимо включить в рацион питания.
  3. Овощаминедостаточно просто насытиться, поскольку они быстро перевариваются организмом.
  4. Отсутствие в меню продуктов, которые являются энергетическими источниками, к примеру, мясо и молочная продукция. В период зимних холодов, они жизненно необходимы для человеческого организма. Выход – оптимальное время для диеты – с весны – по осень.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Уход за телом в домашних условиях: основные принципы

При грамотном подходе и сбалансированном режиме питания, после 2 недель есть возможность потерять от 5 до 8 килограмм лишнего веса.

Несколько вариантов диет

Овощная в течение недели

Поможет сбросить от 5 до 7 килограмм. Не стоит увлекаться и продолжать следовать диете больше 7 дней, поскольку организм может негативно реагировать на длительное отсутствие белков и жиров в рационе питания.

Оптимальный вариант строгой диеты на овощах повторить спустя 10 дней.

Необходимо будет отказаться от всех видов мяса, рыбы, колбас, копченостей и иных производных продуктов на основе мяса и рыбы; хлеба и продуктов этой группы; сахара и сладостей; газированных и сладких напитков; сухофруктов, молока и молочной продукции; растительного масла.

В результате, недельный рацион таков – овощи в свежем, вареном либо тушеном виде, а также овощной суп. Не меньше 1,5 литра жидкости ежедневно, в том числе зеленый чай и кофе без добавления сахара.

Фруктово-овощной вариант

Эффективность – спустя неделю можно потерять в весе до 5 килограмм.

Важно – приемы еды 5 раз в течение всего дня.

Из фруктов допускается употребление бананов. Их прием чередуют с овощами, однако каждый день необходимо в обязательном порядке есть 1 небольшой кусок сыра тофу и не меньше 30 грамм миндаля. Это требуется для насыщения организма белками.

Существует более строгий вариант подобной диеты – в нем отсутствует миндаль и бананы. Допускаются лишь овощи и фрукты.

Важно – первые 2 дня – только овощи, затем фруктовый день, потом вновь овощной и далее в таком же порядке.

  1. Завтрак – салат из фруктов, при желании его можно заправить нежирным йогуртом, стакан несладкого зеленого чая.
  2. Обед – не более 100 г риса или пасты с добавлением отварных либо тушеных овощей, стакан овощного сока. Важно – предпочтительней всего сок из томатов.
  3. Полдник – свежие фрукты либо сок. Идеальный вариант – свежевыжатый сок.
  4. Ужин – вареная либо запеченная рыба, салат из овощей с добавлением оливкового масла.

Такое меню необходимо выдержать в течение недели.

Белково-овощной вариант

Данный вариант достаточно щадящего режима, но от этого не теряет собственной эффективности. В рационе питания присутствуют рыбные и мясные продукты, а также творог и яйца.

Допускаются к употреблению кофе и мед.

  1. Завтрак – кофе, пара листьев салата, 1 яйцо.
  2. Обед – тушеная капуста в сочетании с кабачками, вареная куриная грудка, 1 стакан нежирного кефира.
  3. Полдник – тыква в запеченном виде, можно готовить из нее запеканку с медом.
  4. Ужин – отваренная цветная капуста либо рататуй.

Рецепт боннского супа

Достаточно распространенный и эффективный способ в борьбе с лишним весом. Если выдержать употребление супа в течение недели, то можно потерять в весе до 7 килограмм. Единственный недостаток – однообразие.

Ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей, лук, сладкий перец, томаты.

Для повышения эффективности не стоит добавлять соль в суп.

Рецепт приготовления: нарезать на мелкие части все ингредиенты, добавить горячей воды, варить на медленном огне до готовности овощей.

Света: «Овощная диета мне очень помогла справиться с лишними килограммами. Однако признаюсь, что очень люблю овощи и всевозможные салаты из них. Спустя неделю, похудела почти на 5 килограмм. Тяжело правда было с чувством голода бороться, но результат того стоил!»

Оксана: «Попробовала фруктово-овощной вариант! Результатом очень довольна, поскольку диета помогла не только сбросить вес, но и очистить организм, что сразу отразилось на коже и общем самочувствии. Чувство голода не так сильно мучает. Регулярно ее придерживаюсь.»

Елена: «Такой вариант диеты простой и эффективный. Я заменила все сладкое и мучное сухофруктами и свежими фруктами. Базовый рацион богат овощами. Через пару месяцев скинула больше 10 килограмм. Я очень довольна и всем рекомендую.»

И немного о секретах.

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за излишним весом? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Плохое самочувствие
  • Низкая самооценка

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве это можно терпеть? А сколько денег вы уже «слили» на неэффективное похудение? Правильно — пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать ссылку с комментарием Главного Диетолога страны, в котором он рекомендует обратить внимание на одно очень эффективное средство от для легкого похудения. Читать статью…

Источник: http://ambisport.ru/poxudenie/dieta/nizkokkal/ovoshhnaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию