Как правильно качать пресс девушкам: видео с пояснениями

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Программа на пресс для девушек из 7 упражнений

Чтобы получить четко очерченный рельеф на животе, вам потребуется соблюдать строгую диету. Думаю, это вы и так знаете. Но также следует отметить безусловную важность тренировки на пресс, ведь именно она способна сделать ваш живот плоским и подтянутым.

Упражнения для пресса для девушек, наряду с правильной диетой — единственный путь к идеальному животу.

Даже если вы построили свой рацион правильно и согнали весь лишний жир, для достижения действительно красивого силуэта необходимы хорошо развитые и упругие мышцы. В статье мы разберем лучшие упражнения для пресса для девушек. Они помогут вам сформировать плоский живот и красивую фигуру.

Итак, после того как вы утвердились в намерении поработать над собой, приступайте к интенсивному тренингу мышц живота. Их нужно прорабатывать так же жестко, как и все остальные мышцы. Для успешной тренировки недостаточно просто сделать несколько скручиваний, и назвать это тренировочным днем. Рельефный пресс требует времени и тяжелой работы.

Ниже я приведу семь супер упражнений для пресса для девушек, которые помогут вам приобрести идеальную фигуру. Вы можете взять все эти упражнения и составить из них отдельную тренировку на пресс, или же включить некоторые из них в свою обычную тренировочную программу. Если вы это сделаете, приготовьтесь увидеть потрясающие результаты!

Упражнение 1 — косые скручивания

Существует множество вариаций скручиваний. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку левой ноги закиньте на правое колено, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к левому колену.

Выполнения упражнений для пресса для девушек — это не только возможность стать красивее, но и забота о своем здоровье.

Ключевой момент при выполнении этого упражнения для проработки вашего пресса и косых мышц живота – максимальное напряжение в верхней точке движения. Обязательно чередуйте ноги, чтобы обе стороны вашего тела развивались гармонично.

Упражнение 2 — велосипед

Это упражнение стоит непременно полюбить, потому что оно прорабатывает все мышцы живота без исключения. Когда вы добавите упражнение велосипед в свою обычную программу тренировки, вы непременно увидите результаты. Это изнурительное упражнение, но его нужно терпеть, потому что красивый живот того стоит.

Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.

Велосипед — отличное упражнение, которое прорабатывает все мышцы живота.

Старайтесь выше поднимать плечи от пола, не смотря на то, что так выполнять упражнение сложнее. Это необходимо, чтобы давать большую нагрузку на мышцы живота. Делайте большее количество повторений до тех пор, пока пресс не начнет гореть! Упражнения для пресса для девушек, в отличие от мужских упражнений, не имеют своей целью нарастить мышечную массу. Фактически вы тренируетесь на выносливость и рельеф. Выполняя большое количество повторов и не используя отягощение, вы сможете привести живот в идеальную форму, сохранив при этом женственность фигуры.

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Упражнение 4 – обратные скручивания

Это упражнение для пресса для девушек, сильнее нагружает нижнюю часть мышц живота. Оно довольно простое, но о нем часто забывают посетители фитнес клубов.

Лягте на спину и подтяните колени так, чтобы они были согнуты под углом 90 градусов. Теперь за счет мышц пресса поднимайте ваши бедра от пола и тянитесь коленями к плечам.

Выполняя такое упражнение, как обратные скручивания, вы даете хорошую нагрузку на нижнюю часть мышц живота.

Не совершайте ошибку, перенос весь свой вес на шею. Слишком далеко бедра заводить не нужно. Вы и так почувствуете работы нижней части мышц живота.

Упражнение 5 – поднятие ног

Это еще одно отличное упражнение для нижней части мышц живота. Когда вы будете его выполнять ваш пресс будет просто гореть! Терпите, чтобы увидеть результат необходимо работать до небольшого жжения.

Для выполнения упражнения лягте на пол, вытяните ноги и положите руки рядом с ягодицами ладонями вниз.

Это упражнение выполняется медленно. Старайтесь не отрывать поясницу от пола.

Медленно поднимайте обе ноги от пола, пока они не будут перпендикулярны полу. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опускайте ноги, пока до пола не останется несколько сантиметров. Держите ноги в таком положении пару секунд, а затем снова поднимайте вверх. Поясницу при этом от пола не отрывайте. Если хотите усложнить упражнение – уберите руки за голову.

Упражнение 6 – Ножницы в горизонтальной плоскости

Ножницы — это забавное упражнение, но при этом довольно сложное. Когда вы делаете их, обязательно прижимайте поясницу к полу.

Не поднимайте ноги высоко, до пола должно оставаться около 10 сантиметров.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы, ладонями в пол. Поднимите прямые ноги на несколько сантиметров от пола. Теперь делайте движения ногами крест-накрест так долго как можете. Можете даже засечь свое время и каждый следующий раз старайтесь его превзойти.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения от целлюлита на ягодицах - простой комплекс

Упражнение 7 – Махи ногами

Это упражнение станет прекрасным завершением тренировки. Махи ногами лучше всего делать тогда, когда мышцы пресса уже устали и теперь их нужно, что называется — отполировать.

Лягте на спину и положите руки под ягодицы ладонями вниз. Поднимите одну ногу на 45 сантиметров от пола. Чередуйте ноги, как будто вы быстро идете или плывете – одна вверху, другая внизу. Ноги нужно держать прямыми, пятки на пол не опускать. Делайте упражнение так интенсивно, как можете, будто от этого зависит ваша жизнь! Когда ни сможете сделать больше ни одного маха – поздравляю – вы готовы пойти домой.

Этим упражнением хорошо завершить свою тренировку на пресс.

Приведенные выше упражнения для пресса для девушек являются отличной тренировочной программой. Выполняйте их три раза в неделю и уже через месяц вы удивитесь, взглянув на себя в зеркало. А через три-четыре месяца регулярных тренировок вам начнут завидовать менее успешные любители фитнеса.

Упражнения для пресса для девушек столь же важны, как, скажем, упражнения для ног и ягодиц. Для того, чтобы хорошо выглядеть необходимо гармонично развивать все свое тело, без исключения. Кроме того, работая над брюшными мышцами, вы улучшаете кровообращение во внутренних органах, что немаловажно для женского здоровья.

Не забывайте о технике, старайтесь излишне не нагружать поясницу и мышцы шеи. Если после тренировки вы чувствуете, что болит там, где болеть не должно, возможно, вы что-то делаете неправильно. Ориентируйтесь на свои ощущения и учитесь чувствовать собственное тело, а также получать удовольствие от самого процесса тренировки.

Источник: http://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-dlja-pressa-dlja-devushek

Как девушке накачать пресс в домашних условиях

Во все времена представительницы прекрасного пола хотят выглядеть притягательно. Меняются стандарты женской красоты, но это желание остается всегда.

Сегодня в моде красивое подтянутое тело, упругие ягодицы, стройные ноги, плоский живот. Именно о том, как накачать пресс девушке в домашних условиях наша сегодняшняя статья.

Все «за» и «против», чтобы начать качать мышцы живота

Почему мы обратили свое внимание на пресс? Потому что у большинства женщин это главная проблема после ягодиц. Дело в том, что организм любой девушки устроен так, что накапливает жир именно в области бедер и ягодиц и на животе.

Ученые считают, что это связано с процессом вынашивания ребенка. Таким образом наш организм пытается оградить плод от холода и других факторов внешней среды, которые могут причинить вред будущему ребенку.

Чтобы не происходило отложения жира вокруг талии следует укреплять мышцы живота и спины.

Для того чтобы иметь красивый, в меру рельефный, подтянутый пресс не нужно изнурять свой организм в тренажерных залах.

Достаточно методично подойти к решению проблемы. Вполне можно заниматься в домашних условиях. Но делать это нужно регулярно и упорно.

Ниже мы приведем и расскажем вам о самых популярных и действенных упражнениях, чтобы каждая девушка могла быстро и правильно накачать пресс в домашних условиях, а также поддержания его в форме.

Советы и рекомендации перед началом тренировок

Для начала следует сказать, что тренироваться лучше не на полный желудок. После принятия пищи нужно подождать как минимум 2 часа. Так вы сможете избежать неприятных ощущений тошноты и головокружения.

Мышцы пресса подразделяются на три части: на нижние, верхние и косые. На все эти группы необходимо делать отдельные упражнения. Это противоречит тому, чему всех учат в школе на уроках физкультуры, когда и девочки, и мальчики должны поднять туловище определенное количество раз.

Мы расскажем вам, как накачать нижний пресс девушке, а также верхние и косые мышцы и какие упражнения будут наиболее полезны.

Список лучших упражнений

Продолжаем отвечать на вопрос, как накачать пресс любой девушке в домашних условиях и перед началом тренировок нужно размяться, разогреть тело.

Вы можете немного поприседать, растянуться, выполнить выпады. Заниматься можно три раза в неделю по 30–50 минут. Выполняем около 15 раз в одном подходе. Чтобы лучше понять весь материал посмотрите видео в конце поста о том, как выполняется каждое из приведенных упражнений.

Забегая вперед, надо сказать, что первый результат вы уже увидите через месяц занятий в домашних условиях.

1. Лягте на пол, ноги согните в коленях и расставьте на ширину ваших бедер. Руки могут быть за головой или скрещены перед собой. Поднимайте плечи и лопатки. Не надо стараться и поднимать поясницу! Она не должна отрываться от и быть плотно прижата.

2. Еще один комплекс на верхний пресс — поднимание ног. Лежа на полу, выпрямите ноги. Поднимите их вверх до достижения прямого угла с полом. Опустите. Для усложнения можете поднимать ноги не перпендикулярно полу, а на 45° и задерживать их.

1. Лежа на полу, приподнимите туловище и облокотитесь на руки. Приподнимите прямые ноги на 45° и задержите их так. Согните ноги и подтяните их к груди. Положите ноги на пол.

2. Следующее упражнение. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Приподнимете таз, выпрямите одну ногу, поднимая ее вверх. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите на другую ногу.

1. Для усиления эффекта от следующего упражнения можно взять в руки утяжелитель. Если у вас нет гантелей, то налейте в бутылку 1–2 л воды.

Станьте прямо. Выполняйте ритмичные наклоны вправо и влево. Следите за тем, чтобы рука находилась перпендикулярно полу.

2. Также очень эффективным будет простое движение, знакомое нам с детства. Это ножницы. Лежа на полу, поднимите ноги на 45–50° и скрещивайте их на весу в течение нескольких секунд.

Выполняя эти простые на первый взгляд упражнения дома, вы сможете достичь ровного, плоского и красивого живота за считанные тренировки. Теперь вы знаете, как можно девушке накачать пресс девушке в домашних условиях! Приятных тренировок!

Источник: http://krasota-zdorove.com/uprazhneniya-dlya-pressa/kak-nakachat-press-devushke-v-domashnix-usloviyax.html

Как правильно качать пресс девушкам

Сегодня мы поговорим о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, ведь с наступлением теплого времени года этот вопрос становится особенно актуальным для тех, кто зимой накапливал жирок в области живота. За несколько дней получить рельеф в области пресса, конечно, нереально, если вы давно не занимались им целенаправленно, но в целом стройный живот с кубиками – мечта вполне достижимая.

Подготовка к тренировкам

Стоит сказать, что выполняя только лишь эффективные упражнения для пресса в домашних условиях, даже если вы занимаетесь ими ежедневно, нельзя добиться желаемого результата, когда у вас на животе имеется жирок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Липосакция в Иркутске - методики, отзывы, расценки

Для рельефного тела следует заняться вопросом более глубоко. Так, необходимо сперва начать правильно питаться и сбросить лишние объемы, этого невозможно добиться без кардио тренировок.

Даже если прокачка пресса в домашних условиях окажется настолько успешной, что мышцы образуют привычные всем кубики, вы не сможете их увидеть под слоем жировой прослойки.

Таким образом, перед тем, как накачать пресс девушке в домашних условиях, стоит запомнить, что силовые физические упражнения не способны избавить вас от лишних объемов в талии и на самом животе. Зато с этим прекрасно справятся:

  • Ежедневные пробежки;
  • Прыжки на скакалке;
  • Обруч;
  • Плавание;
  • Различные интенсивные кардио-тренировки;
  • Диеты;
  • Правильное питание (чтобы снизить вес и лишние отложения на теле следует отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, полюбить с новой силой овощи, фрукты, белковую пищу). Почитайте статью «Какие овощи и фрукты сжигают жиры«.

Ну а если же вас не беспокоит лишний вес, но вы хотите, чтобы мышцы пресса стали крепче, чем они есть сейчас, можете сразу переходить к тренировкам.

Упражнение для пресса в домашних условиях

Для данной группы мышц самой действенной тренировкой считается P90X Ab Ripper. Она занимает всего 15 минут, но выполняя ее 2-3 раза в неделю, можно добиться видимого результата уже через месяц. Она относится к интенсивным, так что не стоит выполнять ее каждый день, иначе вы рискуете перегрузить свое тело. Этот комплекс работает для всех мышц пресса.

Итак, качаем пресс в домашних условиях для девушек и парней всего за 11 упражнений:

Сядьте на пол (коврик), пятки поставьте на землю, ладони можно поставить рядом с бедрами для большей устойчивости (когда вы научитесь выполнять это упражнение и захотите его усложнить, поднимите прямые руки вверх). Подтягивайте ноги к груди, затем отводите от себя, оставляя их немного согнутыми. Работайте прессом, держите мышцы постоянно в напряжении. Сделайте 25 повторов.

Исходное положение такое же, как в предыдущем пункте. Руки возле бедер, немного согнуты в локтях (или выпрямлены вверх). Спина отклонена назад. Крутите ногами так, словно катаетесь на невидимом велосипеде. В нижней точке ноги приподняты от земли на 10-15 сантиметров. Совершайте полные обороты. Сделайте 25 оборотов. Затем поменяйте направление, будто теперь едете назад и снова досчитайте до 25. Это достаточно популярное упражнение о том, как качать пресс девушкам в домашних условиях.

Оставайтесь сидеть на гимнастическом коврике так же, как и в предыдущих упражнениях. Руки выпрямите и направьте по сторонам, ноги подняты на 10 см от пола. Притягивая ноги к груди, руками делайте движения, будто хотите их обнять, но не касайтесь колен. Когда ноги движутся от тела, руки направлены в сторону. Синхронизируйте свои движения и дыхание: ноги вперед – вдох, ноги к себе – выдох. Повторяйте это упражнение для пресса живота в домашних условиях 25 раз.

  1. Скрещенные/широко расставленные ноги

Сядьте на пол. Название упражнения обусловлено тем, что его можно совершать в двух вариациях: с широко расставленными на полу ногами или со скрещенными ногами в области щиколоток. Упражнения для пресса для женщин предусматривают второй вариант, так как он немного легче.

Теперь опустите верхнюю часть туловища на коврик, поднимите одну руку вверх, другую держите за затылком. Поднимайте тело и тянитесь рукой к противоположной ноге (по диагонали), то есть если у вас поднята правая рука, при подъеме она касается левой ноги, и наоборот. Чередуйте руки на каждый подъем тела. Ноги остаются при этом неподвижны.

Можете сделать перерыв, если не получается сделать весь цикл сразу. После чего продолжите. Общее количество повторений – 30 раз, по 15 на каждую руку.

Благодаря этому упражнению вы не только подтянете пресс живота в домашних условиях, но и сделаете вашу талию тоньше.

Лягте на спину, руки лежат вдоль корпуса. Прямые ноги лежат на коврике. Теперь левую ногу приподнимите немного от пола (сантиметров на 10-15), а правую поднимите высоко вверх так, чтобы она образовала с телом угол в 90 градусов. Меняйте ноги местами, словно широко шагаете, при этом не опускайте нижнюю ногу до конца на пол. Эта техника позволяет не только подтянуть пресс в домашних условиях, но и создает дополнительную нагрузку на ноги. Общее число повторов – 25.

Лежа на спине, руки расположите вдоль корпуса, ступни соедините друг с другом, колени расставьте в стороны. Под счет поднимайте ноги вместе с тазом вверх, при этом старайтесь не отрывать ступни (или вернее боковые внутренние поверхности ступней) друг от друга. Обратите внимание, что колени не следует прижимать к груди, вместо этого они должны стремиться за ступнями вверх. Упражнения на нижний пресс для девушек и парней рассчитаны на то, что мышцы живота максимально напряжены, так что подъем ног старайтесь совершать именно с их помощью, а не отталкиваясь ладонями от пола. Общее количество повторений – 25.

Еще одна техника на пресс в домашних условиях для девушек. Оставайтесь лежать в том же положении, но теперь поднимите обе ноги вверх так, чтобы между бедрами и полом был прямой угол. Поднимайте таз 25 раз подряд. Старайтесь не сильно опускать ноги, стремясь сохранять 90-градусный угол.

Эта техника предназначена для тех, кто не знает, как накачать нижний пресс в домашних условиях. Она состоит из нескольких условных частей:

  • Лягте на пол, ноги касаются друг друга, руки наверху над плечами.
  • Поднимите корпус, ладонями дотрагиваясь носков ног.
  • Начните опускаться вниз туловищем и почти опустившись до конца на пол, поднимите ноги вверх вслед за телом. Внешне это будет выглядеть так, будто перекатывается колесо.
  • После этого поднимите туловище вверх к ногам, образуя телом букву V.
  • Повторите 25 раз.

Руки никогда не заводите за голову, на протяжении всего упражнения они прямые, ладонями обращены друг к другу.

  1. Упражнение о том, как качать боковой пресс в домашних условиях

Лягте на бок, нижняя рука упирается в пол, верхняя находится за затылком. Ступня ноги, расположенной сверху, упирается в нижнюю ступню. Ноги прямые. Одновременно поднимайте корпус и ноги, опираясь при этом на боковую сторону таза. Повторяйте по 10 подъемов на левую и правую сторону.

Лягте на спину, одна нога поднята вверх, положение второй ноги может варьироваться в зависимости от степени выбранной сложности: близко прижата к бедру (самый сложный уровень), чуть дальше от него (средняя сложность), прямая нога, лежащая на полу (легкий уровень).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Комплекс упражнений от целлюлита на растягивание

С лежачего положения поднимайте корпус и голову, руками взбирайтесь по вытянутой ноге к ее «вершине» – носку стопы. Не имеет значения, сколько раз вы будете цепляться руками, чтобы добраться до вершины, главное – до нее добраться, но вообще чем меньше «вскарабкиваний», тем большую нагрузку получает пресс. Чтобы накачать пресс в домашних условиях, выполните по 10 повторов на каждую ногу.

Еще одна техника о том, как накачать боковой пресс в домашних условиях. Сядьте на пол, выпрямленные ноги поднимите от пола на 45 градусов, сцепите руки в замок и поочередно разворачивайтесь влево и вправо, ударяя (или имитируя удар) пол по сторонам от себя. Спина отклонена назад. Сделайте 40 повторов (если считать левую и правую руку по отдельности, то 80).

Если вы освоите эти 11 упражнений, значит, вы научились правильно качать пресс в домашних условиях. Но важное правило любой тренировки мышц – это завершение посредством растяжки.

Завершение тренировки: растяжка

Недостаточно накачать пресс девушке в домашних условиях, важно сделать растяжку, чтобы закрепить результат и позволить мышцам прийти в нормальное состояние.

Лягте животом на пол, поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки (новичкам лучше согнуть руки в локтях), колени упираются в пол, стопы сведены вместе, взгляд направлен вперед. Задержитесь в таком положении, попытайтесь расслабиться и почувствовать приятную усталость в мышцах пресса после проведенной тренировки.

Выходите из позы кобры сразу в ребенка: бедра располагаются на голенях, туловище свободно лежит на ногах и полу, руки вытянуты вперед.

Разумеется, мы понимаем, что упражнения на пресс в домашних условиях сложно начинать с такой активной тренировки. Если вы только знакомите свое тело со спортом, уменьшите все повторы в два раза. Но не задерживайтесь надолго на этих показателях, со временем следует выполнять полную 15-минутную нагрузку.

Для мышц пресса популярны и эффективны упражнения со специальным роликом, который представляет собой колесо и две ручки-держателя, но выполняя описанный выше курс, вполне можно обойтись и без дополнительных приспособлений.

Можно сделать вывод, что тренировка пресса в домашних условиях не обязательно является долгой, но даже за эти 15 минут вы получите достаточное количество нагрузки. Так что отговорки о нехватке времени больше не работают. Можете начать движение к идеальной фигуре прямо сейчас, а после тренировки оставляйте ваше мнение в комментариях о том, понравился ли вам приведенный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях и насколько тяжело он вам дался в первый раз.

Источник: http://all2lady.ru/kak-pravilyno-katchaty-press-devushkam/

Как правильно качать пресс девушкам?

Подтянутый, мускулистый животик – мечта любой девушки. Как только приходит лето и начинается пляжный сезон, каждой хочется похвастаться безупречной фигурой и хорошим прессом. В силу женской физиологии девушкам намного труднее добиться плоского живота, поскольку норма жировой прослойки достаточно велика, и этот жир, как правило, накапливается именно в зоне живота. Тем не менее, подтянуть свой пресс под силу каждой. Интернет пестрит фото и видео уроками, как правильно качать пресс девушкам. Сегодня мы расскажем вам, как правильно и эффективно качать пресс девочкам, девушкам и женщинам, чтобы сохранить здоровье и приобрести роскошную фигуру.

Нужно ли качать пресс девушкам?

Любой человек, который хочет быть здоровым и оставаться в хорошей форме, просто должен уделять внимание тренировке своих мышц. Это касается и женского пресса. Главное правило – не нужно фанатично тренироваться в погоне за «кубиками», так как в здоровом женском организме они и не появятся. Дело в том, что для того чтобы были видны «кубики» пресса, женский живот должен содержать не более 10% жира, в то время как нормой являются 18%. Более того, кожа на животе должна быть очень тонкой, что достигается строжайшей, идеально сбалансированной диетой и частичным обезвоживанием организма. Профессиональные спортсменки приводят свой организм в такое состояние только на период соревнований – терпят, так называемые, «издержки профессии». Здоровая женщина, которая качает пресс, может подтянуть мышцы живота, но не добиться «кубиков».

Как правильно качать пресс девушкам: основные рекомендации

Чтобы добиться плоского животика, нужно следовать нескольким несложным правилам:

  1. Наилучшая периодичность тренировок – через день. За это время мышцы успевают «нарасти» и становятся готовы к дальнейшим тренировкам.
  2. Невозможно достигнуть хорошего результата, покачав пресс неделю или месяц, а потом бросив. Мышцы живота ленивы и быстро теряют упругость при прекращении тренировок. Так как самое трудное в тренировке пресса для девушки – это заставить себя его качать, выполняйте упражнения систематически через «не могу».
  3. Упражнения для пресса необходимо сопровождать разумной диетой, так как излишняя жировая прослойка может спрятать подкачанные мышцы.
  4. Пресс быстро привыкает к упражнениям и через какое-то время перестает на них работать. Поэтому где-то раз в месяц необходимо совершенствовать программу тренировок – изменять положение тела, угол наклона, добавлять отягощения.
  5. Не спешите. Лучше выполнять упражнение качественно, чем быстро.
  6. Старайтесь не напрягать шею. Представьте, что между вашим подбородком и грудью лежит большое яблоко. С опытом это дастся вам легко.
  7. Минимальное количество для каждого упражнения – 3 подхода по 15 раз.

Как правильно качать верхний брюшной пресс?

Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений на верхний брюшной пресс:

  1. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях, а руки скрестите в замок за головой. Разведите локти. Поднимайте лопатки, стараясь почувствовать сжатие в мышцах живота. Аккуратно опуститесь на пол.
  2. Исходное положение такое же. Оставив одну ногу согнутой, выпрямите другую. Поднимитесь, сжимая пресс и поднимая лопатки. Опуститесь на пол. Повторите с другой ногой.
  3. Лягте на пол на спину. Поднимите обе ноги так, чтобы бедра были под углом 90⁰. Максимально выпрямите колени. Поднимайте лопатки до ощущения сжатия в животе. Опуститесь на пол.

Как правильно качать нижний брюшной пресс?

Чтобы иметь красивую фигуру, нужно тренировать также и мышцы нижнего брюшного пресса:

  1. Лягте на пол на спину. Поднимите ноги под прямым углом к полу. Мышцами пресса поднимайте ноги и ягодицы.
  2. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Опустите правую ногу максимально к полу, но не опускайте до конца. Поднимите и повторите с левой ноги.
  3. Повторите предыдущее упражнение, держа ноги вместе.

Источник: http://womanadvice.ru/kak-pravilno-kachat-press-devushkam

Ссылка на основную публикацию