Как правильно питаться при целлюлите: выбор продуктов, подсчёт калорий

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Подсчет калорий: с чего начать? Самое подробное руководство по подсчету калорий!

Одним из наиболее эффективных и безопасных способов похудения является подсчет калорий. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности, однако именно благодаря разумному ограничению калорийности вашего рациона, вы сбалансируете питание и улучшите фигуру.

Почему подсчет калорий эффективен для похудения?

Принцип похудения очень прост: есть нужно меньше, чем организм успевает переработать, чтобы он начал использовать для энергии жир. Казалось бы, чего проще – сидишь неделю на жесткой диете, худеешь и затем снова позволяешь себе вольности в плане еды. Однако такой принцип дает кратковременный эффект, все потерянные килограммы возвращаются очень быстро. Более оптимальным способом похудения является подсчет калорий. Почему?

  • Вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета калорий предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.
  • Вы можете питаться вашими любимыми продуктами, главное укладываться в рамках коридора калорийности.
  • Такой способ похудения не наносит вреда для организма.
  • Именно подсчет калорий является первым шагом на пути к правильному, здоровому, сбалансированному питанию.
  • Потерянные килограммы не возвращаются.
  • Вы потребляете достаточное количество белков, жиров и углеводов, а значит ваше похудение осуществляется здоровым и безвредным способом.

Для того чтобы начать контролировать свое питание , вы должны осуществить следующие действия:

1. Определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона.

2. Начать вести ежедневный учет съеденной пищи.

3. Наблюдать в зеркале регулярные улучшения вашей фигуры.

Алгоритм подсчета калории для похудения

Каждому из нас, в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру нужно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта :

Женщины: BMR= 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161

Мужчины: BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5

где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate)

Далее цифру BMR нужно умножить на коэффициент физической активности:

  • 1,2 – минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
  • 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
  • 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
  • 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
  • 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
  • 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

Если вы хотите похудеть, то из полученного произведения нужно вычесть 10-20% (дефицит), если вы работаете над ростом мышц, то нужно прибавить 10-20% (профицит). Если вы на этапе «поддержания веса», то оставьте полученную цифру неизменной. При небольшом весе рекомендуем рассчитывать суточную калорийность с дефицитом 10-15%. При большом весе, когда нужно избавиться от 30 кг и более, рекомендуем рассчитывать с дефицитом 20%. Дефицит более 20% брать не рекомендуется.

Женщина, 30 лет, вес 65 кг, рост 165 см, физические нагрузки 3 раза в неделю:

BMR = 9,99*65 + 6,25*165 — 4,92*30 – 161 = 1372

Норма = 1372*1,375=1886,5 ккал

Вычитаем из полученной цифры 15% и получаем 1603 ккал. Итого 1550-1650 ккал — это наша ежедневная норма. Ориентируясь именно на эту цифру, нужно вести ежедневный подсчет калорий вашего меню.

Почему нельзя опускаться ниже установленного коридора: организм привыкнет к малому количеству еды, замедлит метаболизм и стоит вам начать есть немного больше, вы будете сразу набирать вес. Советуем прочитать всю правда о питании на 1200 калорий.

Почему нельзя превышать установленный коридор: вы не похудеете, ведь организм не будет успевать растрачивать полученную энергию.

12 советов, как надо считать калории, чтобы похудеть

1. Ведите дневник питания, цифры обязательно должны быть зафиксированы в письменном виде. Не полагайтесь на свою память и не рассчитывайте на примерный подсчет , иначе есть риск съесть лишнего или что еще хуже, недоесть.

2. Технологический прогресс существенно облегчил нам задачу ведения рациона. Скачайте мобильные приложения для подсчета калорийности питания, и вы существенно упростите себе задачу. Рекомендуем прочитать: Топ лучших бесплатных приложений для подсчета калорий.

3. Не доверяйте измерениям веса продуктов «на глаз», обязательно купите кухонные весы. Без кухонных весов ваши подсчеты калорий будут неточными, а значит желаемого результата достигнуть будет сложнее. Кстати, очень часто в программах для подсчета калорий уже рассчитана энергетическая ценность для целого продукта, например, для одного апельсина . Сколько весил этот условный апельсин, для которого рассчитывали калорийность, неизвестно. Возможно, ваш апельсин существенно больше или меньше. Конечно, погрешность небольшая, но если в течение дня все продукты вносить примерно и «на глаз», то объективной картины не получится.

4. Взвешивайте продукты только в неприготовленном виде! Если вдруг вы забыли это сделать в процессе готовки, то обязательно уточните калорийность готового блюда. К примеру, энергетическая ценность 100 г сырого риса и 100 г вареного риса не одинакова. Но лучше всегда взвешивать продукты в сухом или сыром виде, а не приготовленном. Так данные будут точнее.

5. Взвешивайте продукт, который уже готов к употреблению или приготовлению: мясо без костей, фрукты и овощи без кожуры и сердцевины, творог без упаковки, курицу без кожицы и т.д.

6. Заранее планируйте свое примерное меню на завтра. Внесите предполагаемый список блюд, чтобы не возникло неожиданностей с отсутствием тех или иных продуктов.

7. При планировании меню на текущий или завтрашний день, всегда оставляйте небольшой коридор (150-200 ккал), чтобы иметь пространство для маневра. Вдруг у вас состоится незапланированный перекус или вы решите заменить один продукт на другой.

8. Если вы готовите какое-то сложное блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов (суп, торт, запеканка, пицца), лучше не искать его калорийность в интернете. Перед приготовлением взвесьте каждый ингредиент, посчитайте их энергетическую ценность и суммируйте полученные цифры. Таким образом, результат будет гораздо точнее.

9. Избегайте ресторанов и общепитов. В современном мире это кажется невероятно сложным, но если у вас войдет в привычку носить еду с собой на работу, учебу или даже на прогулку, своих целей в похудении вы достигнете гораздо быстрее. Даже если в меню ресторана указано количество калорий в блюде, помните, что эти цифры только примерны.

10. Никогда не ориентируйтесь на количество калорий, которые указаны к рецептам на различных сайтах или в группам по рецептам в социальных сетях. Во-первых, неизвестно, насколько добросовестно посчитали все данные составители рецептов. Во-вторых, у вас может отличаться вес отдельных ингредиентов, что изменит общую калорийность блюда.

11. Если однажды вы серьезно выйдете за рамки установленного калоража, то не надо ни в коем случае устраивать себе разгрузочный день. Так вы только нарушите работу обмена веществ. Продолжайте соблюдать коридор калорий, а если вас очень мучает совесть за вчерашний «зажор», лучше уделите 1 час тренировке, прогулке или любой другой физической активности.

12. Чтобы приучить себя считать калории, первое время нужна серьезная самодисциплина. Но уже через пару недель, вы приучите себя перед каждым приемом пищи вносить употребляемые продукты в свой дневник. Обычно хватает 2-3 месяцев, чтобы сформировать ежедневное меню и научиться определять свою норму еды без калькуляторов.

Как правильно считать КБЖУ продуктов: подробный обзор

Для того чтобы окончательно разобраться в вопросе подсчета калорий, нужно понять как считать КБЖУ продуктов (калорийность, белки, жиры и углеводы) и где брать всю информацию по цифрам этих продуктов. Давайте пошагово разберем, как правильно вести подсчет калорий, а также белков, углеводов и жиров в продуктах. Подробнее о том, сколько нужно белков, углеводов и жиров каждому человеку, читайте тут: Как вести расчет БЖУ (белков, жиров, углеводов) и для чего это нужно?

Где найти калорийность и БЖУ продуктов?

  • Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам смотрите на упаковке к продуктам. Там предоставляется наиболее точная информация.
  • Если продукт продается без упаковки или на упаковке энергетическая ценность не указана, значит смотрите калорийность и содержание пищевых веществ в интернете. Просто, например, вводите в поисковике «банан КБЖУ» и находите все нужные данные. Желательно посмотреть несколько источников, чтобы убедиться в точности данных.
  • Если вы используете сайт или мобильное приложение для подсчета калорий, то они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ. Поэтому дополнительно искать информацию не нужно.
  • Если у вас сложное блюдо, которое состоит из нескольких ингредиентов, то взвесьте каждый отдельный ингредиент, посчитайте КБЖУ для каждого ингредиенты в отдельности и суммируйте полученные цифры. Подробнее об этом чуть ниже.

Как правильно считать КБЖУ: примеры

Давайте разберем на конкретных примерах, как правильно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов у отдельных продуктах и у готовых блюд.

1. Творог 5% . Смотрим калорийность продукта на упаковке. Если не указана, значит смотрим в интернете.

КБЖУ творога 5% — 100 г:

а) Например, вы решили съесть 80 г творога. Для того чтобы посчитать КБЖУ 80 г творога, просто умножайте каждый показатель на 0,8:

КБЖУ творога 5% — 80 г:

  • Калории: 121 * 0,8 = 96,8 ккал
  • Белки: 17 * 0,8 = 13,6 г
  • Жиры: 5 * 0,8 = 4 г
  • Углеводы: 1,8 г * 0,8 = 1,44 г

б) Если вы решили съесть 225 г творога, то умножайте каждый показатель на 2,25:

КБЖУ творога 5% – 225 г:

  • Калории: 121 * 2,25 = 272,3 ккал
  • Белки: 17 * 2,25 = 38,25 г
  • Жиры: 5 * 2,25 = 11,25 г
  • Углеводы: 1,8 г * 2,25 = 4,05 г

Таким образом, получаем конкретные КБЖУ творога в зависимости от его веса.

2. Овсяная крупа. Это наиболее популярный завтрак у тех, кто старается следовать правильному питанию. Подсчет калорий для овсяной крупы также очень прост. По аналогии с ниже предложенным планом рассчитываем КБЖУ для всех остальных круп и макарон.

а) Взвешиваем овсяную крупу в сухом виде (именно в сухом, это важно!). Например, у вас получилось 70 г. Смотрим данные КБЖУ на упаковке или в интернете на 100 г:

КБЖУ овсяной крупы — 100 г:

Поскольку мы не планируем есть 100 г, рассчитываем на порцию 70 г, умножая все показатели на 0,7:

КБЖУ овсяной крупы — 70 г:

  • Калории: 342 * 0,7 = 240 ккал
  • Белки: 12 * 0,7 = 8,4 г
  • Жиры: 6 * 0,7 = 4,2 г
  • Углеводы: 60 * 0,7 = 42 г

Это окончательный КБЖУ пустой овсяной каши на 70 г: К-240; Б-8,4; Ж-4,2; У-42. Сколько бы воды вы не добавили, насколько бы каша у вас не разварилась и сколько бы она не весила после варки, вы вносите данные в ваш дневник питания по сухому веществу. Аналогично действуем с другими крупами, макаронами, картофелем.

В интернете можно найти калории для овсяной каши в уже приготовленном виде. Но лучше не ориентироваться на эти цифры. Крупа впитывает воду и разбухает, и ее итоговый вес может меняться в зависимости от того, сколько воды вы добавили и сколько по времени варится каша. Поэтому взвешивайте только в сухом виде.

б) Предположим, вы готовите овсяную кашу на молоке с добавлением сливочного масла, меда и молока. В этом случае мы взвешиваем каждый отдельный ингредиент до приготовления (крупа, масло, мед, молоко) , считаем КБЖУ для каждого отдельного ингредиента, суммируем и получаем КБЖУ готового блюда. Все это рассчитываем до приготовления! Подробнее о конкретном подсчете готовых блюд немного ниже.

3. Куриная грудка. Еще один популярный продукт у худеющих, поэтому давайте рассмотрим и его.

Взвешиваем куриную грудку в сыром виде, желательно после того, как вы ее разморозили и подсушили, чтобы в расчеты не попала лишняя влага (ну это если оставаться до конца точным) . Например, подсчитаем КБЖУ куриной грудки на 120 г:

КБЖУ куриной грудки — 100 г:

КБЖУ куриной грудки — 120 г:

  • Калории: 113 * 1,2 = 135,6 ккал
  • Белки: 24 * 1,2 = 28,8 г
  • Жиры: 2 * 1,2 = 2,4 г
  • Углеводы: 0,4 г * 1,2 = 0,48 г

После того, как мы отварим куриную грудку, ее не взвешиваем и подсчет калорий не ведем. Учитываем данные только в сыром виде. Специи и соль на калорийность не влияют, а вот если вы готовите на масле, не забудьте его приплюсовать.

Как считать готовые рецепты

Как мы уже сказали ранее, при готовке сложных блюд подсчет калорий ведем следующим образом:

  • Взвешиваем каждый ингредиент в сыром/сухом виде
  • Считаем для каждого ингредиента КБЖУ по схеме выше
  • Суммируем данные и получаем общую калорийность блюда.

Приведем пример со сложным блюдом, которое мы упоминали выше: овсяная крупа с молоком, медом и сливочным маслом.

  • 130 г овсяной крупы
  • 50 мл молоко 3.2%
  • 30 г меда
  • 10 г сливочного масла

Рассчитываем по аналогии с примерами выше, умножая данные на вес продукта. Затем складываем калории, белки, углеводы и жиры.

Источник: http://goodlooker.ru/podschet-kalorij.html

Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

Больше чем диета!Правильное питание с расчетом нормы БЖУ)

Меня зовут Вика, мне 24 года и я с детства склонна к полноте,наверное именно поэтому я всю жизнь занималась спортом и в какой-то момент решила посвятить себя этому целиком и полностью и стала инструктором по фитнесу и растяжке, а так же веду танцевальные группы.

Не смотря на адские физические нагрузки, я из тех, кому каждая съеденная конфета аукается жиром на боках и все школьные годы я боролась с весом, пробовала сидеть на диетах, и что я только не делала пока в один прекрасный день не научилась питаться правильно.

Спорт безусловно играет не маловажную роль, но вовсе не решающую, занятия лишь приводят мышцы в тонус, они становятся более подтянутыми и визуально тело выглядит намного лучше, но пренебрежительное отношение к питанию приводит к тому, что наши наработанные на тренировках мышцы скрываются под слоем нежелательного жирка, который мы так усердно пытаемся согнать.

И к чему только не прибегают женщины в погоне за стройной фигурой, одни пытаются скинуть лишние кг при помощи волшебных пилюль, другие сидят на голодных диетах, а затем набирают вес обратно, да порой еще и с лихвой, третьи убиваются в спорт зале, но все тщетно, а секрет то прост. правильное питание вот единственный способ поддерживать свое тело здоровым и без лишнего веса. Вряд ли я сейчас изобрету велосипед, поэтому людям, которые итак многое знают о постулатах правильного питания мой отзыв вряд ли будет интересным.

Этот отзыв рассчитан на людей, которые питаются совершенно неправильно и уже отчаялись в борьбе с лишними кг и я готова поделиться с вами своими знаниями и возможно именно это станет для кого-то толчком к началу здорового питания.

Часть 1 (подсчет калорий) Если вы категорически не хотите этого делать и вам это не интересно, то можете сразу перейти к чтению части 2

Итак самое важное, что нам нужно усвоить это то, что кушать нужно часто, каждые 2-4 часа (если вы попили кефир или съели фрукт то 2 часа, если покушали мясо, птицу рыбу, то 3-4) и порции должны быть небольшими.Для начала определите сколько ККАЛ в день необходимо именно вам, это можно сделать по этой формуле

Для женщин : = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Обёртывание для похудения - варианты, советы по проведению

Для мужчин : = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

например вы женщина весом 65кг и ростом 170 ,25 лет ,значит

далее полученную цифру 1676,5 умножаем на коэффициент физической активности:

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Допустим вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, тогда 1676,5*1.2= 2011

2011 ккал это ваша суточная норма, если же вы хотите похудеть, то нужно от вашей суточный нормы урезать 300-400 ккал,т.е. при потреблении примерно 1600-1700 ккал в сутки вы начнете терять вес без вреда для здоровья)

Далее нам важно понять какую же пищу стоит употреблять, ведь понятно, что если вы будете съедать 3 шоколадки в день и больше ничего и укладываться в 1500 ккал, то ничего не выйдет хорошего. Здесь нам на помощь приходит содержание в продуктах БЖУ(белки,жиры,углеводы)

Количество калорий не так важно, как то в каких пропорциях в рационе присутствуют БЖУ

1гр жира 9 ккал/г,

1гр белка 4 ккал/г,

1 гр углеводов 3,75 ккал/г.

Допустим чтобы похудеть вы выяснили что вам необходимо 1500 Ккал в сутки, как же рассчитать необходимое кол-во белков жиров и углеводов??формула приведена ниже

.Для похудения пользуйтесь пропорцией 30/20/50:● белки: (1500*0,3)/4ккал=112.5 г белка;● жиры: (1500*0,2)/9 = 33 г жира;● углеводы: (1500*0,5)/4 = 187,5 г углеводов.Значит, для плавного похудения необходимо употреблять 112.5 г белка, 33 г жира и 187,5 г углеводов в день.

Людям,которые совершенно не привыкли к подсчету ККал и ограничении себя в питании вся эта схема на первый взгляд может показаться слишком сложной,но это не так. Вам всего лишь один раз нужно взять в руки калькулятор и вывести свою формулу идеальной фигуры.

Далее у вас есть 2 варианта

1)если вы серьезно подойдете к процессу и у вас хватит терпения, то отправляемся в магазин за кухонными весами и впредь взвешиваем и подсчитываем ккал всех приготовленных блюд и записываем все что съели

2)если у вас нет столько терпения и времени, то просто придерживаемся общих правил

Первое и главное это отказаться от простых углеводов, к ним относятся конфеты, шоколад, булки и все что содержит сахар, кстати сам сахар тоже лучше забыть! Конечно минимальное употребление сладостей не сильно вам навредит, но лучше перенести такие поблажки на первую половину для или исключить их вовсе.

Можно использовать мед или натуральные заменители сахара, например я методом проб и ошибок нашла свой идеальный сахарозаменитель и теперь добавляю его в чай, кофе и даже готовлю из него вкусняшки, так калорийность приготовленных сладких блюд снижается в разы, а вкусняшки остаются на вашем столе)

Далее исключаем из рациона жирное, свинина не лучший вариант для правильного питания, все остальное мясо в вашем распоряжении.

И далее просто планируем меню на день исходя из ваших предпочтений и пожеланий

Так выглядит мой холодильник после поездки за продуктами)

Выкладываю для примера варианты своего питания на день

Завтрак варианты на выбор

1)Творог обезжиренный(необязательно обезжиренный,допустимая жирность до 5%) 100г с бананом или другими фруктами или ягодами на ваш вкус

2)Овсянка на обезжиренном молоке (допустимо до 2.5%)(с добавление любимых ягод или фруктов,я часто ем со свежим яблоком)

3)1-2 вареных яйца+грейпфрут или апельсин

4)омлет, глазунья из 2 яиц.

всегда запиваю все зеленым чаем без сахара,но в качестве напитка вы можете употреблять свой любимый.

перекус или второй завтрак на выбор

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

Обед варианты на выбор и тут их может быть множество

Курица, рыба или нежирное мясо в сочетании с гарниром из свежих или тушеных овощей, (очень люблю репу), или из круп. (помните что белок очень важен в рационе,поэтому не пренебрегаем употреблением продуктов,содержащих белок!)

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

3)кефир до 2.5 % жирности

Ужин варианты на выбор могут быть такие же как и на обед, старайтесь во вторую половину дня употреблять как можно меньше углеводов, т.е фрукты и крупы лучше оставить для первой половины дня, во второй половине белок по максимуму

За пару часов до сна можно выпить обезжиренный кефир, про то, что на ночь можно есть фрукты вопрос очень спорный, лично я не советую, так как это все же быстрые углеводы и на ночь такая еда совсем не на пользу, а вот в течении дня кушайте фрукты обязательно, но в меру.

По такой схеме питания вы не только распрощаетесь с ненавистным жиром, но и решите многие проблемы со здоровьем, а так же приобретете здоровую кожу и волосы!

Не забывайте про чистую питьевую воду, пить необходимо в течении дня, особенно в жаркую погода или при интенсивных нагрузках, уровень потребления чистой воды должен быть достаточным!!

Я не верю в отговорки, когда люди говорят, что они не могут питаться правильно из-за работы или из-за отсутствия денег, все это оправдание собственной лени и нежелания что-то менять. Правильное питание, это вовсе не дорого, совсем необязательно покупать красную рыбу или креветки, курица отличный недорогой и диетичный вариант, гречка и рис самые доступные гарниры, да можно бесконечно перечислять бюджетные варианты.

Отсутствие времени тоже не отговорка, готовьте с вечера и берите с собой на работу, перекус конфетами или пирожком из соседнего киоска, не доведут вас до добра. Меня очень выручает мультиварка, с ней я стала быстро готовить самые разные блюда, при этом вкусные и полезные)

Источник: http://irecommend.ru/content/bolshe-chem-dietapravilnoe-pitanie-s-raschetom-normy-bzhu

Как правильно питаться при целлюлите: выбор продуктов, подсчёт калорий

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

Сегодня очень важный день, потому как мы начнем внедрять те знания, которые вы получили ранее.

Научимся вести дневник питания и считать калории!

Подсчет калорий — самый эффективный и при этом достаточно простой метод дающий стопроцентный результат. Если вы ведете дневник питания и учитываете все калории — вы можете употреблять абсолютно любые продукты, никаких ограничений.

И самое главное — это абсолютно бесплатный способ. Вам понадобятся только кухонные весы и любой калькулятор калорий. Лично я пользуюсь калькулятором Myfitnesspal. Это замечательное приложение можно скачать на любой смартфон, или пользоваться сайтом. Приложение абсолютно бесплатное!

После того, как вы создадите свой личный аккаунт и введете свои параметры, программа предложит вам определенную калорийность и БЖУ (белки, жиры, углеводы). Я советую вручную поменять эти цифры в разделе "Цели" и поставить ваши расчитаные бжу и ккал! После этого вы уже можете приступать к подсчету калорий.

В поиске продуктов можно найти почти все, но даже если вы не нашли калорийность своего продукта, это можно ввести вручную. Очень удобная функция на смартфонах "сканирования штрих-кода", значительно ускоряет процесс.

Так же программа выдает очень красивые диаграммы, графики и много-много цифр. Вы сможете отслеживать все — белки, жиры, углеводы, калории, среднее потребление за неделю, калорийность каждого приема пищи, изменения веса и многое другое. Рай для перфекциониста и любителя подсчетов и вычислений.

Еще приложение работает как соцсеть — вы можете добавлять друзей и следить за их успехами, ставить лайки и даже следить что именно они едят. Многие американские спортсмены пользуются именно этой программой, и вы можете узнать их рацион. Эта программа помогла уже миллионам людей похудеть. Никакой магии — просто небольшой лайфхак.

1. Зарегистрироваться в приложении

2. Заполнить первый свой дневник питания

Пока на этом всё, вперёд, за работу!

— Я этой программой пользуюсь, уже разобралась. Спасибо за рекомендации, оказывается, все очень просто. Теперь введу данные по КББЖУ, что я рассчитала. И прошу рассказать, как убрать целлюлит.

— Почти год считаю по fatsecret. Программку пользую. Вернее, начинала год назад. Потом забросила. Сейчас возобновила. Данные все изменила под расчётные. Спасибо вам.

— Я тоже на fatsecret веду. Думается мне, что многие юзают программки и приложения, просто либо неумело, либо забивая болт, особенно под вечер (а это прям про меня).

— Считаю в fatsecret. Принципиально переходить на фитнесспел? Или можно в своей продолжать? Я уже давно подсчитала КБЖУ и забила в фатсекрет, каждый день контролирую, делаю пометки, программка мне все считает. Вроде как нормально. Или обязательно дневник питания на майфитнеспелл?

— Одно время пыталась вести Myfitnesspal, по Вашей рекомендации кому-то в комментариях в инстаграмм, но потом все сошло на нет, т.к. были сложности некоторые в поиске калорийности некоторых домашних блюд, и я забросила это дело, но я вернусь!

— Я пользуюсь FatSecret! Ради интереса попробую эту программку, до — считала все в фатсикрет. Судя по тому, что я все-же пришла к вам и учусь у вас, либо с программкой что-то не так, либо я где-то косячу.

— Фишка фитнеспал в том, что ваш дневник могут посмотреть, и вам не надо будет писать дополнительных отчетов. Так что я регюсь в этой программе, и я буду рада, если вы посмотрите и дадите свои комментарии и замечания в моем дневнике в приложении.

— А я давно уже на этом приложении, давно помогла мне похудеть и научила разбираться в продуктах. Рекомендую всем! Теперь я рассчитала свой правильный КБЖУ, также узнала многое про тренинг для похудения, думаю, худеть буду правильно. А то все думала – в чем дело? И калории считаю, и следую советам программы, а все не так. Это у меня заведомо неправильно калорийность и БЖУ было подсчитаны!

— А я Lifesum пользуюсь. Пока все нравится. Обязательно на майфитнеспал переходить? И насколько я слышала об этой программе, установить свои бжу можно только в Премиум?

— Утро доброе, я тоже недавно его установила сегодня, буду заполнять! И ещё один момент, не посчитайте за грамотейку ужасную, но дело в том, что у меня гипотериоз. А вы сказали, что люди заболевают им из-за низкого каллоража, это немного не так, ну либо вы не до конца высказали мысль. Гипотериоз, а именно аутоиммунный териодит (есть ещё его разновидность как гипертериоз), это аутоиммунное заболевание, такое же, как сахарный диабет, например, или псориаз, это из тех, что на слуху. Так вот, эта болезнь, она в человеке сидит, он к ней склонен, но какие-то стрессовые ситуации для организма вытаскивают его наружу. У меня таким моментом была беременность, но вполне вероятно, что и питание за гранью реальности способно привести к активизации болезни. Я читала очень много о подобных случаях.

-Давно уже пользуюсь fatsecret, сейчас майфитнеспал установлю, вдруг удобнее. Пишите свои имена, будем дружить! И еще будет здорово, если вы посмотрите и скорректируете мой рацион, я пока как слепой котенок с этой новой информацией.

— Пользуюсь именно этой программой, все нравится в ней, нравится, что она коннектиться с Apple watch, единственное профиль был закрыт. Но я ее устанавливала так давно, что тогда и не думала, просто тыкнула закрыть. Забрасывала его пару раз, а теперь вот полгода в ней. Только недавно все там отредактировала, под кбжу. А раньше ну просто записывала, можно сказать не очень-то вдумчиво, для наглядности, что попадает в рот. А оказывается ещё и посмотреть можно профиль, вообще круто. Она ещё и с Apple watch общается сама, шаги, тренировки учитывает (понятно, что все приблизительно), но удобно, вся картинка, так сказать, на лицо (или на лице) — теперь надо научиться точно соблюдать, а то за неделю, когда смотришь отчёт, волосы дыбом не только на голове. Там еще калькулятор калорий есть, вот он-то и загоняет в депрессию.

— Полазила в этом майфитнеспалл. К сожалению, установка целей по кбжу доступна только в премиум аккаунте. Буду дальше сидеть на фатсикрет. Если что, добавляйтесь в друзья, спрашивайте, будем худеть вместе!

— Скачала. Разбираюсь. Жаль, что БЖУ нельзя редактировать. А программа считает их по-другому. Согласна, что менять КБЖУ на расчитанный самостоятельно можно только в премиум версии, а это как раз платно.

— Да редактируется вроде там и без премиума. У меня получилось. Зайдите в настройки и через настройки попробуйте.

— Полгода назад установила и пользуюсь. Вот только как рецепты записывать — не разобралась, поэтому все ингредиенты считаю отдельно. Сложно, долго по времени, и я уже начинаю сомневаться в правильности подсчетов программы.

— Установила Приложение. Ввела все данные. Оно (приложение) предложило 1200 ккал в день. Редактировать не даёт. Предлагает что-то там купить. Может и купила бы, но пока не нашла нужных предложений. Что посоветуете?

— Для тех, кто только установил MyFitnessPal. Редактировать КБЖУ можно через сайт, правда, БЖУ только в %. После подтверждения email стало доступно редактирование и в приложении. Калькулятор калорий там встроен, ничего не нужно дополнительно вводить. Классная прога, только иногда, если вы берете уже готовое блюдо, нужно тщательно смотреть кбжу, что там вбиты, частенько бывают глюки, например, он показывает, что по бжу вы съели норму, а ккал либо не добрали, либо перебрали.

— Вы можете в бесплатной версии зайти в цели, далее — цели по макронутриентам и ввести там свои ккал и составить примерные баланс бжу. До одной калории не получится, объективно – разные помидоры имеют разную калорийность. Так что до калории все равно не посчитаете.

— Я уже давно, благодаря вам, пользуюсь этой программой. И это дает результаты! Я похудела и вешу меньше, чем до беременности. А вот последние две недели отпуска — я ела черти-что, режима не было, ночные переезды, тренировок мало, еще и заболела под конец. И вот вижу, что не прошло бесследно. Вчера вернулась домой и на сегодня уже составила план питания, буду входить в форму!

— Пользовалась lifesum (но там платная опция добавления рецептов), потом fat secret (я не в России, и там маленькая база продуктов, а штрихкоды не все видел), а вот myfitnesspal очень нравится!

— Доброе утро! Я зарегистрировалась в программе МРЗ (Мой здоровый рацион). Пользуюсь уже 14 дней (проплатила на год). Первые 7 дней программа бесплатная, а потом, по желанию, если понравилась — оплата. Попробую Фитсекрет. Это сильно принципиально?

— А я пользуюсь дневником питания клиники доктор Борменталь, там вбиты все мои блюда и рассчитываются они проще (пользуюсь с 14 года с перерывами), если не существенно, не хотелось бы менять. И еще добавлю, это пришло ко мне интуитивно, составляю рацион вечером на утро для того чтобы видеть как можно поужинать вечером без перебора (как Вы советуете). По углям и жирам у меня был недобор, но после Ваших заметок корректировала в программе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Целлюлит на животе - причины, устранение

— Спасибо вам огромное! Как раз думала, какое приложение установить для подсчета КБЖУ, а тут такая подробная инструкция, все расписано, да в рот положено. Вернусь с работы, зарегистрируюсь, и буду заполнять.

— Тоже не сразу нашла, в целях можно вручную поправить ккал на нужное, а в отчетах можно выставить БЖУ в граммах. Попробовала оба приложения, FatSecret больше понравилось, как-то нагляднее всё.

— Спасибо. Но там на всё замочки поставлены. Нашла, как пользоваться сайтом. Попробую, но с телефона было бы удобнее .

— Прикольная программка, но она мне 1260 кк на сутки посчитала. Вроде как маловато. Вы же писали, что с моим весом не менее 1600 ккалл в сутки. Менять?

— Надо в меню слева выбрать "Отчеты" и вверху справа появится кнопка в виде мишени. Вот на нее нажимаете и устанавливаете свои значения. Это обязательно, меняйте. С низким калоражем вы не разгоните обмен веществ.

— Я эту программу уже на телефоне опробовала, но мне не удалось все данные поставить (себя то я вписала, но потом с заполнением дневника напортачила). Я лучше сегодня вечером дома с компа зайду и по человечески все сделаю, чтоб не тяп ляп (на работе не могу, тут "шпион" стоит на интернете, видит, если не по работе захожу).

— А когда создаёшь рецепт, то нужно писать не 1 порция, а на сколько человек он рассчитан! И потом при добавлении в дневник он будет предлагать только одну порцию, а не всю кастрюлю!

— А как выйти на своё КБЖУ. Записала в проге, что съела, что планирую — и не выходит, нехватка белков и калорий. Да и продуктов других дома нет. Хотя думаю, что с первого раза заполнить все идеально не получится. Спасибо Вам за подробные бесплатные инструкции!

— Разобралась с программой, спасибо огромное. Надеюсь улучшить свой рацион. Я поняла, что переедаю жиров и, оказывается, недоедаю углеводов, что меня очень удивило. Я думала, что ем много углеводов, а с жирами порядок. Очень полезно иногда открыть глаза. Теперь мне не будет долбать мозг таблица калорийности и мои расчеты на калькуляторе.

— Я fatsecret пользуюсь, уже привыкла к ней. Но решила, что установлю вашу прогу и сравню их, а потом сделаю окончательный выбор.

— Божечки, сколько я, оказывается, много потребляю калорий, просто ужасти какие-то. Как жить буду теперь, пойду весы покупать настольные. Тут надо что-то менять, вернее, всё надо менять.

— Вы все время говорите, что 1600-1800 кк — это много, и мы не знаем, что съесть. У меня другая проблема, мне этого мало. Другой вопрос, что девочки боятся столько есть, но то, что много, не знаю.

— Фэтсикрет рулит уже несколько лет. А зачем тратить время на лишнюю работу, если за это время можно пресс покачать или планку поделать или растяжку? В чем польза, брат, перехода на другую прогу? И вообще странно от Вас слышать, что Вы рекомендуете еще одну соцсеть. Это ведь убийцы времени, вместо того, чтоб лазить по соц сетями и лайкать, лучше личным развитием заняться.

— Скачала программу my fitness pal , зарегистрировалась, внесла свои данные, он мне выдал 1200 кк, внесла, что ела сегодня на завтрак. Наверное, нужно действительно КБЖУ менять в настройках.

— Для меня все соц сети — это убийцы времени. Я в ВК то пароль восстановила только ради ваших заметок и ссылок на форум. Чем в соц сетях сидеть, лучше хоть посаморазвиваться, чем смотреть, кто там и что ест.

— Уже месяц пользуюсь приложением FatSecret . Кбжу в нем поменяны на те, что были рассчитаны с вашей помощью. Посмотрев вообще приложение, смысла переходить на него не нашлось. Все практически идентично.

— Как неудобно в фитнесспол. Как задать размер порции в граммах? Либо 100 либо 1,2 и тд порции. А я съела 58 грамм. И что? И расхождения с фэтсикрет жесткие, один и тот же продукт одного и того же веса тут калорийнее аж на 100 и более единиц, бжу тоже больше пишет. Кому верить? Подсчет калорий онлайн оказался более головняковым, чем вручную. Причем я фэтсикрет сверяла со своими расчетами, т.е. Брала этикетку продукта, взвешивала кусок, высчитывала все, потом в фэтсикрет забивала — тоже немного погрешность, но в 1-2 единицы. Вообще не критично. А майфитнесс пол завышает, по-моему, жестко. По нему и я съедаю в день под 1600 спокойной, а по фэтсикрет — 1100 от силы.

— Изменяйте на 1 грамм вместо 100 гр, и вписываете 58 в графе порция. Всегда ставьте вес порции, иначе вам программа неправильно посчитает. Там же стандартные порции забиты, программа же не знает, сколько ест тот или иной юзер.

— Пользовалась этой программой myfitnesspal. благодаря подсчетам с ней похудела на 15 кг, потом забросила ее, считать надоело, уже приблизительно знаю свой рацион и продолжаю худеть уже без нее.

— Омг, впечатление, что люди вообще не читают, что им пишут. Все и так как для самых талантливых сделано, настолько расжевано, как пользоваться программой, что даже читать тяжело.

— Подскажите, как изменить единицы измерения, когда своё блюдо добавляешь? У меня вылезает "3 кружки" и других вариантов нет. ВА свеклу вареную, например, проблематично в 3 кружках измерять.

— Здравствуйте! Посмотрела ваши заметки, спасибо, все как всегда подробно и доходчиво. Всё это я уже знаю, так как регулярно слежу за вашими заметками. Пользуюсь этой программой уже 2.5 месяца. По поводу графы рецепты тоже не могла сначала понять, как это заполнять, но потом поняла, что когда это делаешь через приложение в смартфоне, то это очень удобно и просто.

— У меня вопрос о времени принятия пищи. Допустим, я по углям недобрала, могу я на ночь глядя горсть орехов схомячить? Ведь везде пишут что — не смейте угли на ночь есть! Или фрукты, допустим, у меня по бжу тоже проходят , но после обеда их тоже не рекомендуют употреблять.

— Я тоже недавно зарегестировалась в fatsecret и там все ясно и понятно. Конечно, попробую в этой программе, но пока мне показалось немного неудобная. Попробовала ввести в этой программе свой завтрак (в граммах не считает, только в порциях, как то неудобно) а в том же fatsecret пишу название продукта, фирму, и быстро находит именно этот продукт, записываешь, сколько грамм, и все сам считает, сколько кбжу я съела.

— У меня стоит приложение fatsecret. Мне очень удобно, но попробую и Myfitnesspal, вдруг больше понравиться. Так мне меню для похудения программа давно рассчитывает – посмотрю, сравню.

— Девчонки, кто давно пользуется, подскажите, в целях как макронутриенты разбиваете по процентам? Примерно чтобы к полученным по формуле ФитоНяши подвести, или надо Премиум приобретать, чтобы можно было в граммах выставлять?

— У меня мобильное приложение. Не могу добавлять свои продукты (пишет количество порций) а откуда я могу знать, сколько порций куриного гуляша я приготовила?

— У меня тоже это приложение fatsecret. И мне с ним удобно, а то, что посоветовали, в телефоном режиме мне не удобно. Нет многих функций и непонятки с расчетами. В Myfitnesspal нет грамм, т.е. например хлеб там в ломтиках, а если я себе ломоть отрежу. Мне удобнее взвешивать самой и вбивать в программу. Мне кажется так точнее.

— Не могу заполнить дневник — сделала завтрак и обед, перешла к перекусам — и стерлось часть продуктов в обеде и завтраке. Как сложно. В программе МРз легче. Попробую позже, т.к. разболелась голова от напряжения.

— А мне удобна прога, давно уже на телефоне пользуюсь ,сейчас просто мне открыли глаза, что можно на компе в полной версии. Просто в нынешней жизни проще с телефона всё. Да граммы эти фигня, я уже привыкла писать, допустим, 0,58 или 1,25 (58 г или 125 г).

— мой почти звездный час! Программой пользуюсь более 2,5 мес. Узнала о ней в ютюбе, просматривая твои видео! Я подписалась на твою рассылку с Красотули! Программа — мечта! Я калории давно считаю, но это было вручную и без БЖУ! Так было муторно. Узнав про программу, сразу ее скачала и на айфон и на айпад и на комп! Классно все синхронизируется, и я всегда с программой! Мне все в программе нравится: очень большой выбор продуктов, возможность вводить рецепты, контроль веса, количества шагов! А теперь еще и друзей найду. В общем, задание выполнено: регистрация есть, всех в друзья пригласила! Немного все-таки не понимаю, как считать КБЖУ с весом более 80 кг, но думаю потом разберусь! До вашей программы питалась на 1300 и очень хорошо себя чувствовала! И с 4 июля похудела за 2 мес. на 5 кг, правда месяц выпал из-за отпуска! Но я в нем даже не поправилась! Это для меня нонсенс. Теперь можно 1700! Не представляю пока, как можно на таком калораже худеть? Но почитав ваши заметки, понимаю, что, видимо, я замедлила обмен веществ. Попробую перестроиться! Питание для похудения начато!

— Просто там есть продукты где действительно в кружках да кусках, надо выбрать где в граммах, т.е набираете чёрный хлеб — и там вариантов 20 из которых 5 точно в кусках только, остальные нормально.

— На телефоне все не так, как на компьютере, нужно разбираться, все пока не понятно. Короче, еще не разобралась. Все заполнила — углеводы уже съела, а белки, жиры и калории — остались. И что съесть на ужин? Ну и куча еще таких моментов.

— У меня такой вопрос, я вешу 57 кг при росте 165см , меня не устраивают объемы талии, ляхи, ну и где-то ещё блуждающий жирок, а я хочу их убрать но собираюсь качать мышцы, соответственно, мышцы тяжелее жира, и как быть, что ставить какой вес я хочу, я задумала 52 это без прокачки, а как тогда с набором мышечной массы, я же на весах буду больше задуманного а в зеркале уже прежнего, ни как не могу все это сопоставить в проге.

— Ориентируйтесь по см тогда , а кбжу посчитайте от 57 кг. И одновременно набирать мышцы и сжигать жир очень-очень сложно , не у всех профессионалов это получается. Поэтому у них сначала масснабор, потом сушка.

— Было время, я даже похудела на 10 кг, на 5 так вообще не проблема, но довести все до нормального веса и поддерживать его это для меня что-то с чем-то. Думаю в этот раз надо дойти до конца! Надо начинать!

— Всем доброго дня! Вот у меня проблема – зарегистрировалась в приложении, но не знаю, как добавить вас, чтоб отредактировали каллораж! И ещё мне на мой емейл не приходит сообщение с приложения. Ну, типа, я не до конца зарегистрирована. Что делать ?Кто подскажет?

— У меня приложение fatSecret, больше месяца им пользуюсь, мне удобно им пользоваться, продукты взвешиваю в сыром виде. Можно же его оставить и не менять на майфитнеспалл? Мне в этом удобней.

— А какой каллоритраж ставить надо? При расчете 25 ккал на 1 кг веса минус 10%? Что-то немного непонятно. И режим дня – куда вы впихиваете заполнение программы? Или по ходу действия заполняете?

— Процентами подгоняйте под ваше примерно, и премиум не нужен, смотрите в настройках цель , а вообще ориентируйтесь на колонку всего, а не на цель. Ну, я в процессе заполняю программу, мне так удобней. Когда готовлю – вношу продукты. Ну а потом делю готовое блюдо на порции. Я просто привыкла уже, привыкните и вы. Это как режим дня – поначалу сложно, потом втягиваешься.

— С приложением знакома уже давно, правда, был перерыв. Сейчас снова пользуюсь им. В сравнении с другими больше выбор по продуктам и возможностям. Единственно, что не нравиться, что если вносишь физическую нагрузку, оно пересчитывает колораж, и что с этим делать не понятно, добавлять или нет продукты?

— У меня печалька — я не могу зарегистрироваться в программе. Гоняет меня по кругу — пишу Эл. адрес, заполняю первую страницу, и опять всё заново. Кто сталкивался? Что это может быть?

— Девочки, не паникуйте, сначала всем не понятно, а если по капаться, по сидеть полчасика, начинает все получаться, и нужные кнопки находятся там, где их раньше не видел! Прям истерика какая-то в комментариях, соберитесь, вы чего?

— Я уже пробовала вести дневник по этой программе. Ну, очень много времени тратится на ввод данных, особенно, если готовишь блюдо на всю семью, а надо рассчитать только свою порцию. Это надо сначала найти продукты, зачастую самой добавить цифры по нутриентам, вбить их в рецепт, рассчитать, сколько порций в готовом блюде, сохранить и только потом можно добавить к себе в прием пищи. Вот сегодня почти 3 часа просидела, исправляя калораж и прочее и записывая употребление продуктов.

— Я не поняла, почему я не могу добавить ужин, я обед добавила в обед, сейчас не могу ужин добавить . Или нужно все вместе в день один раз все добавлять — завтрак, обед, ужин?

— Myfitnespal я скачала ещё дня 4 назад и уже освоила его дебри. Вместе с ним скачала и другие, но эта прога мне показалась лучше, и сегодня выяснилось, что и вы ее советуете.

— Все заполнила, перела углей, белки и жиры недобор, нужно коректировать. Оказывается, в арбузе много углеводов. Так и про продукты много чего узнаю! Познавательная очень программка!

— Очень мне понравился сканер штрихкодов. Очень удобно. Не распознал только яйца. Плохо, что на рынке нет штрихкодов – приходится данные вручную заводить.

— Напишу честно, заполнила в FatSecret, потому как был очень насыщенный день и разбираться в MyFitnessPal не особо было времени. Завтра разберусь в нем, обещаю.

— Все заполнила, ввела свои рецептики. Я пользовалась на телефоне, на ноуте гораздо удобнее забивать свои блюда и смотреть общую картину. Рекомендую закачать и на ноут, а потом она сама синхронизируется по аккаунту. Это удобно!

— Загрузила программу. Уже 2,5 часа пытаюсь правильно распределить КБЖУ. Ох и тяжко! То жирка перебор, то углей катастрофически не хватает, да и белок выпендривается периодически! Но я ее обязательно обуздаю! Блин, думала дневник питания скачать, но как представлю, что делала бы все это вручную – неа, пусть прога считает!

— По расчетам у меня соотношение 25/25/50. Раньше вносила все в программу "Похудеть без диеты", сравнивала блюда и продукты, ну разница в несколько единиц по показателям. В похудеть без диеты у меня: БЖУ 32,2/16,9/50,9 и не доела 99 ккал, а в MFP 29/31/40 и переела 82 ккал.

— Прикольная программа, сегодня вписалась в КБЖУ, создала свой список продуктов, так гораздо легче. Даже шоколадка вписалась, спасибо! Мне ваша система нравится все больше и больше – просто грамотный подход к еде – и никаких голодовок!

— Вы просили пересмотреть свои каллории в пользу увеличения, у кого вес меньше 65кг. Я правильно понимаю, что остальные каллории добавляются за счет углеводов, т.к. вес тот же?

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Упражнения от целлюлита: видео с базовой гимнастикой

— Нет, углеводы это сложение белков и жиров, минус калораж. Заново все пересчитываете, исходя из нового показателя веса. Считаете, так же, как и для предыдущего веса, у вас получится та же пропорция БЖУ.

— Как-то странно. Пытаюсь зарегистрироваться, вписываю эл. почту, свои данные, но сайт не продолжает сохранение — он меня снова выкидывает к первому шагу с паролем и почтой, а потом снова к личным данным. Кто-нибудь столкнулся с подобным?

— Если возможно, посоветуйте, как поступить кормящей маме, которая балансирует на весе 62-64 кг, и хочет 57 кг. Я имею ввиду, держаться на 1698,5 95/57/200; или все же это маловато будет? По расчётам на поддержание 1887,5.

— Пользовалась этой программкой на телефоне, не знала, что есть для компьютера. Опять приперлась домой поздно с работы. Заполню завтра. Я – такой себе завтрамен. Все завтра. Похудение тоже завтра, а нужно бы начать уже сегодня.

— Оказывается, я уже зарегистрирована в программе. Благодаря вам, теперь точно буду считать свой КБЖУ и уже перестану мучить своё тело и нервы. Спасибо Вам большое за эту информационную и психологическую поддержку!

— Спасибо. Пока разобралась в приложении, завтра будет возможность сесть за компьютер. Дельный совет считать ккал накануне, а то я считаю в процессе, и поэтому часто ни туда ни сюда получается, как в примере с мороженным. Все сделано. Подскажите, а если все подобрано в рамках БЖУ по нулям, но недобор 17 ккал, это в пределах нормы? Или нужно прямо тютельку в тютельку?

— Это не страшно, но явно где-то косяк в бжу самих продуктах. Или неверно занесли продукт, или взяли с поиска не верно рассчитаный. Но не страшно.

— Я, конечно, очень не в тему, но какой должен быть КБЖУ для мужчины при условии, что он хочет набрать мышечную массу при занятиях 3-5 раз в неделю со своим весом? Просто примерно, я понимаю, что это не формат в рамках адской недели, но раз жена будет перестраиваться, то и я хочу заняться собой, чтобы поддерживать ее. Спасибо, если ответите.

— Программу скачала (Оу! для меня это просто реально прорыв, никогда не дружила с подсчетом ккал). Но я просто физически не успела в ней разобраться, поэтому не отмечаюсь. Завтра обязательно исправлюсь.

— А обязательно ли пользоваться предложенной программой? Просто я пользуюсь fat secret и она меня вполне устраивает? Не хочу менять, сейчас физически нет времени разбираться с новой программкой.

— Ну, вы же это не каждый день делаете, составили 10 рецептов, внесли 20-30 продуктов своих, которые постоянно едите, а потом просто через поиск находите. Ничего сложного. И потом просто по нему можете готовить хоть каждый день. И смотрите внимательнее на этикету после сканирования, всегда сверяйте цифры по кбжу продукта, и если они не совпадают, то дальше нажимаете — найти лучшее соответствие, и далее — создать свое блюдо(с именем лучше) и вводите данные с этикетки и после этого если вы еще раз отсканируете, то он найдет именно ваш товар.

— Пользуюсь уже несколько лет другим приложением, но это мне тоже понравилось. Особенно функция подсчета содержания в продуктах в т.ч. соли, сахара, и прочего. Я считаю, что с программой как раз идет правильное похудение, потому как все под контролем.

— Зарегистрировалась. Разбираюсь с программой. Решила сначала фиксировать все — что ем, а потом разбираться — что конкретно я переедаю и корректировать меню. Я думаю, наконец-то программка покажет мне мои косяки, и я начну худеть. Спасибо вам!

— Да, они синхронизированы. Я вышла на сайт, и мои данные с Приложения уже меня там ждали. По Вашему совету прошла в Приложении по нужному пути и откорректировала Ккал. А Приложение мне сообщило о том, что я съела и сколько не доела. Спасибо!

— Это чтение штрих-кода находка, страшно удобная штука! Я в аэропорту заполнила, между перелетами! Но пока ещё не разобралась! Пока что буду разбираться! Спасибо вам за советы и лайфхаки в комментариях! За это я и люблю ваш ресурс!

— Я зарегистрировалась, но fatsecret мне показался более удобным для заполнения на телефоне — я приучила себя есть и заполнять, что я съела сразу же. Считаю это очень удобным. Плюс – дисциплинирует.

— А как считать, на сколько порций приготовлено блюдо? Например, оладьи, или суп? Считать сколько в итоге граммов получилось, и делить на 100? Да и вообще, я большинство блюд на глаз готовлю, например, овощное рагу (из серии что в доме есть) и поэтому итоговое блюдо всегда другое — нет четких пропорций, не вбивать же каждый раз рецепт заново?

— А можно в фатсикрет? Мне, допустим, там удобнее. Так что я буду там все и далее считать, тем более, там уже есть мои блюда, которые я кушаю в основном. У меня стоит программа fatsecret, я по ней как раз рассчитываю кжбу- очень удобно и есть результаты!

— Мне не очень подходит процентное соотношение.. Жиров я ем 58, как и мой вес — для поддержания, а по соотношению выходит либо 64 ( 30%) либо 53 (25%). Эти параметры можно изменить на промежуточные?

— Добрый день! Вот все равно не понимаю — как рассчитать количество гречки, например ? Вес сухого продукта или отварного? Тоже самое с курицей — взяла окорок — отварила — сняла кожу и убрала кости — взвешивать отдельно вес отварного мяса? А мобильное приложение считает только калории без БЖУ, и корректировать калораж не получается — требуется купить версию премиум за 599 р в месяц! Стрёмно как- то! С компа та же фигня.

— Думала я, значит, что нехватки белка у меня никогда не было и не будет (ибо мясо и молочные продукты — мои друзья), но вот не задача: как бы я не пробовала, но норму суточную белка никак не могу набрать (с утра — каша, перекус фрукты, обед — рыба ,мясо с овощами ( причем только это, иначе не вписываюсь), перекус йогурт без добавок, и вечером творог с медом), и все равно не хватает! Я уже не знаю, откуда эти белки ненасытные взять. После того, как стала считать БЖУ, то и вкусняшки не особо хочется, ибо хорошо съесть основной прием пищи и не набрать лишние жиры — главная задача. Может, есть что-то, что я неправильно делаю? Не знаю уже, куда и деваться с этими белками. Здоровое похудение как-то не выходит.

— Скачала приложение, зарегистрировалась , заполняю дневник питания, пока сложно проставить продукты. Я пользуюсь FatSecret, для меня оно гораздо удобнее и понятнее, норму по Вашей формуле рассчитала и отслеживаю по приложению. Можно же в любом?

В следующих заметках я расскажу про целлюлит.

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Источник: http://www.krasotulya.ru/news/detail.php?ID=3592

Таблица подсчета калорий для похудения — суточная норма потребления и энергетическая ценность продуктов

Убедив своих родных и близких в том, что считать количество и калорийность употребляемых продуктов – дело полезное для организма, вам необходимо откорректировать ежедневное питание, а упростит вам процесс таблица подсчета калорий для похудения. Ознакомьтесь с особенностями системы, узнайте, как правильно высчитать свою суточную норму с учетом вашего образа жизни и уровня метаболизма.

Расчет калорий для похудения

Калориями называют энергию, которую организм получает из пищи, а затем затрачивает на любые действия. Человек кушает продукты, а организм использует их для выработки энергии, которой после обеспечивает органы жизнедеятельности. Энергия нужна для работы всех жизненноважных процессов: умственной работы, дыхания, теплового обмена, сердцебиения и даже для движений. Каждый продукт имеет особый химический состав, однако все они состоят из одинаковых веществ, но в разных соотношениях. Так, составляющими являются:

  • углеводы;
  • микроэлементы;
  • белки;
  • вода;
  • витамины;
  • жиры.

Зачем нужно считать калории

Не соблюдая режим питания, человек склонен превышать дневной калораж, причем даже если ест он и не слишком много, ведь калорийность у всех продуктов разная. Перекусы, которые не считаются полноценным приемом пищи, проглатываются и забываются. Помимо этого калории разделяются на «вредные» и «полезные». Употребляя их неограниченное количество у женщин возникает желание похудеть с помощью диет, суть которых одинакова – снижение дневного калоража.

Все диеты имеют общий существенный недостаток – ограниченный список продуктов. Даже если вы выдержали строгую диету для похудения и добились нужного результата, то от прежних пищевых привычек вы все же не отказались, поэтому они быстро «испортят» вашу стройность. Подсчет энергетической ценности продуктов и количества употребляемой пищи должен стать для вас не временной диетой, а образом жизни – только постоянный контроль и таблица помогут вам всегда иметь красивую фигуру и быть здоровым.

Как считать­

Решив перейти на ПП и в повседневной жизни использовать таблицу подсчета калорий для похудения, приобретите дневник, в который вы будете заносить свои достижения. При соблюдении дневного калоража записывайте каждый продукт, который съели за день, также отведите место, где будете вести учет физической активности. Третий столбец таблицы будет показывать изменения вашего веса – в журнале для похудения нужно записать утренний вес.

Сравнивая полученные результаты похудения, вы можете откорректировать свой рацион. При этом ориентируйтесь на минимум, необходимый организму, и учитывайте, что для похудения он должен сжигать больше калорий, нежели получил. Требуемое количество рассчитывается индивидуально для каждого, ведь здесь учитывается состояние организма, возраст худеющего, его физическая активность. Например, женщине, которая мало двигается, можно в день съедать 2200 ккал, для мужчин, деятельность которых не связана с физическими нагрузками, число увеличивается до 2800 ккал/день.

Для похудения подсчет нужно производить немного по-другому, уменьшая допустимый дневной калораж:

  • женщинам, не занимающимся спортом, для похудения требуется 1000-1200 ккал/день, мужчинам на 500-600 ккал больше;
  • женщины, занимающиеся тренировками, должны потреблять 2000-2200 ккал в сутки, мужчинам нужно прибавить к данному числу 500 ккал.

Как правильно считать калории, чтобы похудеть – таблица

Решив уменьшить массу своего тела, вам необходимо контролировать потребление калорийных блюд. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать и другие моменты:

  1. Калорийность воды, чая и кофе нулевая, но это без учета сахара, меда, молока или других дополнительных ингредиентов, которые вы решите добавить в напиток.
  2. При приготовлении сложного блюда учитывайте, что чтобы высчитать его энергетическую ценность, вам нужна энергетическая ценность продуктов, входящих в состав.
  3. При жарке к калорийности продукта добавляйте калорийность масла, на котором он жарится.

Таблица калорийности продуктов питания

Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Помогать вам в этом будет таблица подсчета калорий для похудения – благодаря ней вы узнаете состав БЖУ и калорийность продуктов питания, которые считаются самыми популярными и доступными каждому. В таблице данные по калорийности и составу отображаются в расчете на 100 г продукта.

Сыры, молочная продукция

Зерновые, бобовые, мука

Горошек зеленый (консервированный)

Горошек зеленый (свежий)

Зеленый горох сушеный

Рыбные консервы в собственном соку

Рыбные консервы в масле

Маргарин для выпечки

Калькулятор

Таблица калорийности помогает, однако пользоваться ею многим может показаться утомительно. По этой причине тем, кто худеет, стоит рассмотреть подробнее справочник, указывающий калорийность готовых блюд, или популярные онлайн-калькуляторы. Электронные счетчики могут использоваться не только для подсчета калорий, но и БЖУ, витаминов и минеральных веществ в определенном блюде. Онлайн-программа помогает подсчитать, сколько полезных компонентов теряет мясо, овощи, рыба или фрукты при тепловой обработке.

Расчет суточной нормы калорий для похудения

Сколько вам можно употребить калорий в день рассчитать можно просто. Нужно лишь умножить значение своего веса в кг на 24 – полученное число будет нормой расхода калорий для организма, находящегося в состоянии покоя (за счет данного количества энергии он будет обеспечивать работу необходимых для жизни человека процессов). Еще при расчетах суточной калорийности для похудения нужно учитывать рекомендуемую дозу БЖУ: меню на день должно состоять на 20% из жиров, на 40% из углеводов и на 40% из белков.

Коэффициент физической активности

Количество дневного калоража­зависит от того, насколько человек активен. В таком случае число допустимой нормы нужно умножить на коэффициент, выражающий двигательную физическую активность. Данный показатель имеет усредненное значение:

  • 1,2 – для людей, имеющих большой лишний вес или ведущих совсем неактивный образ жизни;
  • 1,4 – для тех, кто занимается спортом минимум 3 раза/неделю;
  • 1,6 – для людей, работающих в офисе и тех, кто редко нагружает себя физическим трудом;
  • 1,5 – для тех, кто ежедневно тренируется и занимается физическим трудом.

Базовый уровень метаболизма

Таблица подсчета калорий поможет вам похудеть, однако чтобы посчитать суточный калораж нужно учитывать и другие значения. Так, для поддержания веса базовую скорость метаболизма нужно умножить на коэффициент вашей активности. Для похудения ежедневную норму нужно уменьшить: женщинам до 1200 ккал, мужчинам – до 1800 ккал. Чтобы похудеть, нужно либо уменьшить потребление калорий, снизив объем пищи, либо увеличить физическую активность. Стоит отметить, что перед увеличением нагрузки при похудении, нужно высчитать, сколько калорий вам можно съедать до тренировки.

Диета по калориям­

Для тех, кто имеет проблемы с весом, диетологи разработали специальную систему – подсчет калорийности употребляемых продуктов по таблице. Сидя на этой диете вам не нужно отказываться от любимых вкусных блюд, ведь схема системы максимально проста – нужно лишь уменьшить количество порций и их объем. Отзывы о таком рационе питания говорят о том, что за месяц можно без труда потерять от 4 кг лишнего веса (зависит от изначальной массы). Диета абсолютно безопасна для здоровья, при условии, что вы не будете снижать суточную калорийность ниже минимального порога в 1200 ккал.

Диета, в основе которой лежит подсчет калорий, не заставит вас голодать. В этом вы убедитесь, взглянув на ее примерное меню:

  • завтрак – 200 г салата (свежая капуста и морковь), заправленного 0,5 ч. л. постного масла, кусочек вареной колбасы (50 г) или куриная котлета, хлебец и несладкий чай;
  • перекус – 100 г цитрусового желе, стакан киселя из лимона;
  • обед – 150 г супа с фасолью, 150 г овощного жаркого со свининой, чашка рябинового чая, 100 г картофельного печенья;
  • полдник – стакан кваса, приготовленного из экстракта, 2 хлебца, покрытых тонким слоем абрикосового джема;
  • ужин – 100 г гречки, 100 г отварного куриного филе, чашка чая с яблоком;
  • на ночь – стакан обезжиренного кефира.

Как выбирать диетические рецепты с калорийностью

Каллоражная таблица для похудения может и не помочь в достижении цели, если вы систематически будете нарушать правила. Так, собравшись вести подсчет калорий, следует:

  1. Ограничить потребление жиров. Животный жир вдвое калорийнее, нежели углеводы. Если в меню жира не более 30%, то организм не требует увеличения дозы углеводов и белка, за счет этого калорийность рациона становится меньше на 10%.
  2. Минимизировать потребление сахара. Любой вид сахара или его заменителя повышает аппетит, из-за чего человек переедает, что неприемлемо при похудении. Здоровое меню должно содержать не более 20 г сахара/сутки.
  3. Увеличить потребление клетчатки (она содержится в кашах, фруктах, овощах) и пектинов. Такого рода пища лучшее для похудения – она медленнее усваивается и быстрее насыщает.

Источник: http://allslim.ru/85-tablica-podscheta-kalorij-dlya-pohudeniya.html

Ссылка на основную публикацию