Ожирение… Что делать? Советы по борьбе за красоту и здоровье

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Ожирение и здоровье

Ожирение и здоровье

Понятие «ожирение как заболевание», основанное на нарушении обмена веществ, сформировалось в медицине не так давно, примерно 20 лет назад. Учеными доказана связь между избытком веса и такими грозными заболеваниями, как ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, сахарный диабет, злокачественные опухоли, желчекаменная болезнь.

У половины женщин, больных ожирением, наблюдается повышение артериального давления. У худых этот показатель едва ли превышает 10 %.

Атеросклероз – отложение жиров и холестерина на стенках артерий – у тучных встречается в 65 % случаев. В 50 % случаев сужение сердечных сосудов из-за этих отложений выражено настолько сильно, что появляется ишемическая болезнь сердца и стенокардия, сопровождающиеся приступами сердечных болей. Инфаркты миокарда – прямое следствие атеросклероза сердечных сосудов, – у тучных наблюдаются в 4–5 раз чаще, чем при нормальном весе.

Полных людей подстерегает такое опасное заболевание, как сахарный диабет, при котором наблюдается повышение сахара в крови сверх нормы. Избыток сахара в крови постепенно приводит к поражению почек и к развитию их недостаточности, к слепоте, к поражению сосудов конечностей и к гангренам. Если диабет развивается в возрасте старше 35 лет, то в 8 случаях из 10 он развивается у больных ожирением.

Нелишне напомнить, что атеросклероз и ишемическая болезнь сердца – наиболее частые причины смерти. Гипертоническая болезнь занимает в этом скорбном списке третье место, а сахарный диабет – четвертое.

У очень полных женщин довольно часто проявляются гинекологические проблемы – нарушение цикла, кровотечения, бесплодие. У женщин со значительным ожирением наблюдается избыточный рост волос на лице и туловище (так называемый гирсутизм).

Причины этих явлений, по мнению ученых, заключаются в том, что жировая ткань вмешивается в обмен половых гормонов, что приводит к относительному увеличению количества мужских гормонов (в норме они в небольшом количестве образуются в организме женщины).

У мужчин с ожирением появляются другие проблемы, у них уменьшается количество мужских гормонов. Это ведет к уменьшению полового влечения, снижению потенции, в ряде случаев у мужчин увеличиваются грудные железы.

Часто проблемой тучных женщин становится желчекаменная болезнь – образование камней в желчном пузыре и в желчных протоках. У худых камни в желчном пузыре встречаются гораздо реже. Полные женщины чаще имеют осложнения после оперативного лечения и чаще умирают от наркоза и самих операций.

Остеохондроз – разрушение и истончение межреберных хрящей с защемлением межреберных нервов – чрезвычайно распространенное заболевание. У полных вследствие ежедневной чрезмерной нагрузки на позвоночник оно встречается гораздо чаще. Раковые опухоли, по данным статистики, значительно чаще возникают и развиваются у людей с избыточным весом.

В научной литературе имеется ряд серьезных исследований, демонстрирующих, что у больных ожирением значительно чаще, чем у худых, развиваются многие болезни. В том числе: рак (почки, толстой кишки, легких, молочных желез) и опухоли женской половой сферы. Механизм связи ожирения и рака остается невыясненным, как, кстати, и механизмы самого опухолевого роста. Ученые полагают, что развитию рака при ожирении способствует жирная еда, малоподвижность, нарушение обмена половых гормонов.

В последние годы было доказано, что ожирение ожирению рознь. Оказалось, что многое зависит от распределения жира в женском организме. Больше всего вероятности иметь букет болезней, связанных с избыточным весом, когда жир в основном собран на туловище и в брюшной полости (так называемое андроидальное или мужское ожирение) и сравнительно меньше, когда основная масса жира располагается под кожей ягодиц и бедер. Этот тип отложения жира, кстати, называется женским или гиноидальным (от латинского hynoid – женский).

Есть довольно простой показатель, характеризующий то или иное распределение жира. Возьмите портняжную сантиметровую ленту и померьте две окружности. Первая окружность – талия, она должна проходить посередине расстояния между пупком и нижним концом грудины. Вторая окружность – бедра, это наибольшая окружность по бедрам и ягодицам. Теперь поделите первый размер на второй. У женщин при абдоминальном ожирении этот показатель больше 0,81.?Чем больше, тем хуже, тем вероятнее иметь весь букет болезней, связанных с избыточным весом.

У мужчин о преимущественно абдоминальном распределении жира говорят, когда отношение «талия-бедра» составляет больше единицы. Чем это отношение больше единицы, тем больше при прочих равных условиях риск иметь гипертонию, ишемическую болезнь сердца, диабет и прочее.

Статистика показывает, что женщины, имеющие избыточный вес, раньше стареют и меньше живут. Подсчитано, что при ожирении второй степени продолжительность жизни укорачивается в среднем на 5 лет, а при ожирении третьей степени уменьшается в среднем на 10–15 лет по сравнению с женщинами, имеющими нормальный вес.

Источник: http://med.wikireading.ru/138249

Как справиться с ожирением?

Основные причины ожирения и способы борьбы с ним.

Как справиться с ожирением и убрать все накопившиеся проблемы, связанные с ним? Ну, прежде всего, необходимо установить причины его появления. В этом случае легко выбрать правильную стратегию и надолго убрать лишний вес.

Признаки переедания и как с этим бороться.

Переедание пищи является основной из причин распространения ожирения по всему миру. Как правило, люди часто неадекватно оценивают количество съедаемых за день продуктов, употребляя значительно больше, чем нужно организму. Попробуйте разумно оценить объем своей порции и вычеркнуть из рациона вредную для фигуры пищу.

Главный признак ожирения такого типа — равномерное распределение жира по верхней части тела. Как же избавиться от этой проблемы? Специалисты утверждают, что даже супер эффективная диета работает только в том случае, если вы пьете достаточно жидкости. Необходимо употреблять не менее 500 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, чтобы съедать за приемом пищи меньше, чем обычно.

Еще один совет: пейте чай и кофе без сахара, а сладости вообще нужно исключить из рациона. Также важно уделять физическим нагрузкам хотя бы полчаса каждый день, тогда с проблемой ожирения можно будет справиться гораздо проще.

Как убрать пухлый животик?

У людей, которые находятся в состоянии стресса или депрессии, а также подвержены чувству тревожности, лишний вес скапливается в области живота. В этом случае следует не заедать свои проблемы, а постараться найти для них конструктивное решение. Не стоит успокаивать себя любимыми бутербродами, лучше займитесь йогой или фитнесом, активные физические нагрузки помогут справиться с негативными состояниями и убрать лишние килограммы. Прекратите нервничать, после этого вы увидите, что живот станет значительно меньше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Вакуумные массажёры от целлюлита - обзор

Глютеновое ожирение, что это?

Если лишние сантиметры объема появляются в области бедер, то у таких людей наблюдается гормональный дисбаланс. Чтобы похудеть, нужно перестать курить и пить спиртное, а также включить в расписание своего дня обязательные физические нагрузки.

Что такое метаболические нарушения?

Данный тип ожирения свойственен людям с проблемами дыхания. Жир при метаболических нарушениях оседает в брюшной области. Избавиться от проблемы помогут ежедневная зарядка, современные методы похудения, а также включение в рацион пищи растительного происхождения. Отметим, что при таком ожирении нужно есть меньше мяса.

Что такое ожирение венозных каналов?

Ожирение по данному типу передается по наследству. Люди, которые ему подвержены, имеют полные ноги. Чтобы улучшить внешние данные, нужно бегать и регулярно подниматься пешком по лестнице.

Что такое ожирение бездействия?

Лишние килограммы нередко появляются у бывших спортсменов, а также физически активных людей, которые перешли на другой ритм жизни. Работа в офисе и постоянное перемещение в автомобиле вместо прогулок приводят к появлению большого живота и дряблого тела.

Такое ожирение требует следующих мер: ешьте часто, но мелкими порциями, чтобы не добирать калории во время вечерних трапез. Также стоит отказаться от длительного голодания. Включите в рацион свежие фрукты и овощи, откажитесь от пончиков и макарон. Очень скоро тело станет более стройным.

Я думаю, этой информации будет достаточно, чтоб понять, как справиться с ожирением и начать улучшать качество своей жизни. Следите за своим здоровьем и не запускайте себя. Всех Вам благ!

Видео на тему, борьба с детским ожирением.

Источник: http://budzdorov-na100.ru/news/kak-spravitsya-s-ozhireniem.html

Что такое предожирение и как с ним бороться

Здравствуйте, милые мои подружки! Я снова с вами и сегодня хочу поделиться информацией о стадии предшествующей ожирению — предожирении. Итак, предожирение, что это?

Напоминаю, дорогие мои, что определять свой ИМТ вы можете на моем блоге каждый раз, дочитав очередную статью до конца.

Если вы обнаружили у себя эти неприятные значения от 25 до 30, то еще не поздно взять себя в руки, и привести свой вес в норму — симптомы предожирения не выражены ярко.

Многие не в состоянии самостоятельно выявить стадию предожирения и тем самым незаметно переходят к следующей стадии набора веса — ожирению первой степени. А это уже заболевание. Желательно выявить отклонения от нормальной массы тела вовремя и незамедлительно принять меры.

При обнаружении избыточной массы тела не всегда нужно смотреть на ИМТ. Для спортсменов и беременных женщин — это не показатель, поскольку они имеют большую массу тела.

Тоже самое касается детей и людей старше 65 лет — для них значения нормы и избыточной массы тела необходимо смотреть не в общей, а в специальной таблице. Приводить эту таблицу я не буду.

Симптомы предожирения

Вообще, предожирение не так легко обнаружить неопытному человеку, но все-таки это возможно. Для этого, дорогие мои, нужно знать симптомы предожирения:

  • Сонливость: 7-8 часов не хватает, чтобы выспаться. Чем больше спите, тем больше хочется и тяжелее просыпаться.
  • Постоянная усталость: проснувшись утром, не испытываете прилив энергии, а, наоборот, чувствуете, что разбиты и обессилены.
  • Повышенный аппетит: чувство голода не дает покоя, постоянно хочется есть, даже после сытного завтрака, обеда или ужина.
  • Замедление метаболизма: едите небольшими порциями, а большая часть съеденного вами откладывается в жировые запасы.
  • Проблемы с кожей: образование гнойничков, повышенная жирность и потливость.
  • Одышка при физических нагрузках: нагнулись, чтобы надеть обувь, а дыхание, как будто вы пробежали 100 м.

Если вы нашли у себя более двух факторов из перечисленных здесь, то это уже говорит о необходимости провести медосмотр.

Борьба с предожирением

Часто мои читатели задают мне вот такой вопрос:

Допустим, вы поняли, что у вас предожирение — что делать? Для борьбы с избыточной массой тела есть два способа:

  1. Увеличить физические нагрузки.
  2. Уменьшить поступление энергии.

Увеличить физические нагрузки необходимо, чтобы сжигать всю энергию, которая поступает в организм, тогда она не будет формировать ненужные нам жировые запасы.

Можно сделать так, чтобы поступление энергии было меньше, при тех же физических нагрузках. Но тогда попросту нужно меньше есть.

Оба этих метода действенны. Для получения результата хорошо было бы их комбинировать.

Важно знать, не является ли предожирение результатом какого-то гормонального заболевания. Тогда диета при предожирении и нагрузки не только не принесут результата, но могут и усугубить проблему.

Предожирение: как похудеть

Как бороться с предожирением — это не простой вопрос. Девочки, запомните, если вы уже довели себя до состояния предожирения, то вернуть свой вес в нормальное состояние, весьма реально.

Главное, знать корни проблемы.

Если это просто ваша лень, то придется взять себя в руки и скинуть несколько лишних килограммов. Не обязательно морить себя голодом.

Полезней для здоровья и фигуры добавить различные физические упражнения. Займитесь чем-то приятным: йогой, плаваньем или танцами.

Знаю, что некоторым это не очень просто, но нужно постараться. Тогда, когда ваш вес придет в норму, вы не захотите снова терять свою прекрасную фигуру.

И, главное, худеть нужно не быстро, а правильно.

Предожирение: нельзя добавлять в весе

При обнаружении предожирения, не нужно отчаиваться. Бездействовать тоже нельзя.

Дальнейшее повышение массы тела приведет к серьезному заболеванию — ожирению первой степени. А это может привести к развитию других болезней, от диабета до рака.

Конечно, ожирение гораздо серьезнее, и его лечение не всегда проходит без медикаментов.

В стадии предожирения с помощью диеты сбросить 3-5 килограмм намного легче, чем позже избавится уже от 10-15 килограмм.

Поэтому, дорогие читательницы, начинайте следить за своим весом, уже сейчас.

Диета на стадии предожирения

Главный совет диетологов при предожирении: изменить свое питание.

Изменить питание — это не значит выбросить из холодильника всю высококалорийную пищу и заполнить его только обезжиренными продуктами.

Сбалансированное питание должно быть таким, чтобы организм получал необходимую ему порцию витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.

Итак, мои дорогие, давайте подробнее поговорим о диете на стадии предожирения:

  1. Нужно пить достаточно воды: норма, которую вы должны выпить за день, составляет 2-2,5 литра;
  2. Диетологи советуют не есть за 3 часа до сна. Если не получается, то вы можете позволить себе перед сном выпить стакан кефира или съесть легкий овощной салатик.
  3. Нужно уменьшить порцию до минимальных размеров, но при этом необходимо увеличить количество приемов пищи.
  4. Необязательно совсем запрещать себе есть сладости и мучные изделия. Можно есть все — но в меру.
  5. А вот фастфуд, чипсы, сухарики и разный другой перекус лучше заменить полезными яблоками или морковкой.
  6. В вашем рационе должны быть яйца, молочные и мясные продукты, морепродукты, бобовые, злаки, фрукты, овощи.
  7. Употребления сахара можно заменить медом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Ультразвуковая кавитация: видео с описанием метода

При таком рационе результат не заставит себя долго ждать. Ваш желудок не будет переполняться и начнет работать стабильно. Ваш животик будет вам благодарен, пресс будет выглядеть непревзойденно.

Способ употребления пищи небольшими, но частыми порциями ̶ это действенный способ снижения веса. Диетологи советуют так питаться не только людям, которые борются с предожирением, но и вполне здоровым людям с нормальным весом. Вы можете добавить в рацион БАДы, такие, как жидкий каштан. Я уже ранее рассказывала о том, как можно похудеть на жидком каштане.

Милые женщины, нормальную массу тела тоже нужно поддерживать, в частности, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями. Тогда вы будете радовать всех своей здоровой красотой и великолепной фигурой.

Физическая активность при избытке массы тела

«При помощи и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины» — вот истина.

Прийти в хорошую физическую форму при предожирении поможет простая утренняя зарядка. Она займет у вас всего 15 минут, однако, регулярность этих упражнений будет способствовать снижению массы тела и повышению вашего самочувствия.

Уже через две недели таких упражнений вы будете чувствовать легкость и энергичность в течение дня. А когда тело будет подготовлено, то можно приступать и к регулярным тренировкам 2 раза в неделю по 1 часу.

Так вы приведете себя в хорошую физическую форму и о предожирении будете только вспоминать как об ужасном прошлом.

Эксперт Здоровья — «Ожирение — эпидемия века»

Часто задаваемые вопросы

Заканчивая статью, хочу ответить на несколько вопросов.

Милые мои дамы, ваше здоровье и ваша фигура — в ваших руках. Предожирение — это только предвестник болезней, развитию которого можно помешать. От вас требуется сила воли и страстное желание быть здоровыми и красивыми.

Не пренебрегайте своим здоровьем, будьте всегда в тонусе, радуйтесь новому дню и наслаждайтесь жизнью.

Дорогие подружки, я всегда рада с вами поделиться полезной информацией. Если у вас возникли какие-то вопросы, не стесняйтесь — задавайте, я с удовольствием на них отвечу.

До новых встреч, обнимаю, ваша Анна ?

Пожалуйста, поддержите проект — расскажите о нас

Читать на бумаге

Рассчитать индекс массы тела

Похожие материалы

Читайте также

Средства с корицей для похудения и от целлюлита

Как использовать грейпфрут для похудения

Лечение суставов голубой глиной

Очищение легких народными средствами

Секреты приготовления пышного омлета

Инъекционная биоревитализация

Доброго времени суток! К стати, когда я занялась спортом, я сильно быстро стала худеть! и кушать всякую вредную еду даже не хотелось. А у меня было предожирение. Так что советую заниматься спортом! ?

Мария, приветик! Да, спорт очень важен, но еще важнее питание. Можно заниматься упражнениями до умопомрачения и так не получить никакого результата, но стоит только наладить прием пищи, как все становиться на своим места ? Как я понимаю, у вас так и получилось — начали заниматься спортом + наладили питание — вот и результат — похудение ?

У меня так — если есть физические нагрузки и занятость-загруженность, то и есть некогда — вес уходит быстро и незаметно. ?

Анна, хорошо, когда есть возможность нагружать себя физически ) Но многие женщины сегодня заняты сидячей работой, а это основной фактор развития предожирения (

У меня началось предожирение из-за малоподвижного образа жизни, попыток «не есть вообще» то есть голодать (лечебное голодание и тд) и при этом я не спала по ночам года полтора. Сбился режим, ела урывками. Иногда были срывы когда ела что хотела включая мучное, газировку, сникерсы и тд. При росте 162см мой вес поднялся с 48 кг (2012 год) до 77 кг! Я перестала влезать во все свои вещи но упорно пыталась голодать длительно, постоянно срывалась и никакие гуру и опытные голодающие вообще не могли мне помочь. Я когда-то активно занималась спортом, но забросила из-за длительной хронической депры, но в 36 лет резко прям взяла себя в руки и начала думать в чем моя ошибка. Первым делом я наладила питание, перейдя на низкоуглеводное (не более 60 гр углеводов в день), повысила кол-во белков, стала есть только полезную и простую пищу. Полностью исключила белый хлеб и сливочное масло, сладкие газировки и стала спать по ночам. Следующим этапом я начала штудировать спортивные сайты, статьи и выпуски спортканалов на Ютубе, и разобралась в том что такое интервальное кардио. Начала без пропусков бегать на беговой дорожке в начале апреля, начинала с 25 минут, сейчас бегаю по будням не менее 65 минут. Бегаю интервально. Много пью воды. Стала делать силовые — 5 дней в неделю (пн-ср-пт низ тела, вт и чт — верх тела). Вес медленно но стабильно уходит. Запомните в день можно потерять не более 100 грамм чистого сала. Если создать дефицит калорий не опускаясь ниже уровня базового метаболизма. Короче в 100 граммах сала 900 калорий. Создаю их сжигая 500 калорий на беговой дорожке + 500 калорий вычисляю из рациона. В неделю должно уходить не более 1 кг сала (больше — это уже вода и отходы). Сейчас я 73 кг, бегаю я пятую неделю. Такого прогресса у меня не было пока я вообще ничего не ела 3 года подряд чередуя это со срывами. Короче я вернулась к тому с чего начинала — спорт и подсчет БЖУ. Из расчета примерно белок 100 и выше, углеводы не более 60, жиры не более 25. Удачи тем кто дозрел и тоже начинает сжигать сало кардио и подсчетом БЖУ. Иначе никак, ребят. Я серьезно. Не сидите на всякой фигне, организм все равно компенсирует. Просто не ешьте углеводы и ешьте белок + кардио. Чтобы легче было, считайте через приложение. У меня Fatsecret, рекомендую, удобный. Тише едешь дальше будешь! А те кто пытается анроексичить на шоко, всё равно разжиреют.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Лазерная липосакция: описание процедуры

Источник: http://anukapohudei.ru/chto-takoe-predozhirenie

Как изменить образ жизни для борьбы с ожирением?

«Если кто-то из друзей и знакомых будет и дальше сочувственно задавать вопросы по поводу моей комплекции и образа жизни, давать советы, как избавиться от ожирения, хочу предупредить, что он рискует нарваться на неприятности. Это может, как минимум, отрицательно сказаться на нашем дальнейшем общении.

Я не желаю обсуждать эту тему. Мне нравится мое телосложение и образ жизни, пусть даже малоподвижный. Я ем не больше, чем каждый из вас. Мои пищевые пристрастия никого не касаются. И не надо портить мне настроение своими сочувственными вздохами. Таким меня создала мать природа. Бороться с ней, никакого желания у меня нет. Забыли об этом.»

Такую агрессивную отповедь получили прошлой осенью на страницах Фейсбука друзья симпатичного парня средних лет около 120 килограммов живого веса. Любителя дружеских застолий за кружкой пива, с иронией относившегося к предложениям о пеших прогулках, танцах и любой деятельности, требующей физического напряжения.

Вовремя признать проблему

К весне после очередной командировки, в которые всегда ездил с удовольствием, он все же попал в больницу, где обнаружился целый букет хронических заболеваний, связанных с ожирением – повышенное давление, признаки сахарного диабета, проблемы с сердцем и печенью.

– Я даже не знал, что у меня так много органов, – с горькой иронией признался он, – придется учиться здоровому образу жизни. Ведь мне сорока еще нет.

А ведь толстеть это даже приятно для тех, кто любит побаловать себя. Вместо, гуляния пешком после работы, приезжаешь домой на транспорте. С чем-нибудь вкусненьким располагаешься перед телевизором. Сладко подремав, переходишь к пиву с рыбкой или чайку с тортом.

И всегда найдется приятная компания, чтобы разделить этот образ жизни. У ее представителей своеобразный юмор – «я же не трактор, чтобы пахать и не лошадь, чтобы меня нагружали». «Хорошего человека должно быть много». Сколько потерянного здоровья и загубленных лет стоит за этим сомнительным юмором – не пересчитать.

Но, когда появляются такие серьезные аргументы, как постоянная отдышка и больные коленки, все равно приходится признавать тяжкую проблему. И искать возможности с нею бороться. Чем раньше это случится, тем меньше клинических изменений в организме придется преодолевать.

Осознать за собой вину в происходящем непросто, но необходимо, для того чтобы научиться выстраивать процесс выздоровления. Хотя объяснения собственной невиновности всегда найдутся. Это и «роковая» наследственность, и «я мало двигаюсь, потому что у меня больное сердце».

Обманывая себя, мы лишаемся возможности вернуться к здоровому образу жизни и получать удовольствие, не увеличивая свои недуги накоплением жира в каждой клеточке тела.

Что называется ожирением

Медики признают диагноз ожирение, когда жировая ткань составляет не менее 20 процентов от массы тела. От величины своего роста отнимаем 100, и если полученный результат больше вашего веса, значит, проблема существует. Чем значительнее разница, тем больше жира давит на внутренние органы, мешая им выполнять их функции.

Ожирение приведет к негативным изменениям в сексуальной сфере и позвоночнике. В перспективе больные суставы. Атеросклероз, повышение сахара в крови, поражение печени и почек. Возможная инвалидность и ранняя смерть.

В нашем ожирении не виноват никто, кроме нас самих и нашего малоподвижного образа жизни. А значит, надеяться стоит лишь на собственную настойчивость и решительность.

У многих это получается. Они добиваются значительного улучшения качества жизни. Другие тоже соглашаются, и … продолжают привычный образ жизни. Недаром говорят, что благими намерениями дорога в ад вымощена. Для того, чтобы они превратились в поступки, нужна мотивация.

Как себя мотивировать?

Некоторые для нее рассматривают снимки стройных моделей. Другие обзаводятся нарядом на пару размеров меньше собственного. Влюбиться и стараться понравиться предмету своей симпатии тоже неплохо, чтобы захотелось заменить пачку любимых чипсов пробежкой по утрам.

Любой выбор сработает, если проявить последовательность и настойчивость, добавив к этому хождение по лестнице вместо лифта и вечернюю прогулку перед сном с заходом на спортивную площадку соседней школы. Особенно много калорий сжигает плавание, и даже уборка квартиры.

С трудом добытые достижения при борьбе с ожирением имеют свойство быстро ликвидироваться, когда мы делаем перерыв, чтобы расслабиться и наградить себя пивом или кусочком торта.

Принять здоровый образ жизни

В понятие здоровый образ жизни входит не только повышенная физическая активность, но и правильное питание, сбалансированное по количеству калорий и составу продуктов. При этом на рекламные призывы запастись за большие деньги чем-то, что можно съесть, чтобы похудеть, лучше не попадаться. Это опасно для здоровья и кошелька.

Большие перерывы в пище тоже небезопасны. Наоборот, в программы здорового питания входит разнообразная еда, употребляемая не менее 5-6 раз в день. Очень важно, чтобы в нее входили продукты, на переваривание которых уходит больше калорий, чем в них есть. Например, овсяная каша без сахара и масла.

В идеале можно с помощью диетолога рассчитать суточную норму калорий и правильное сочетание продуктов. С ориентацией на суточную норму 1300-1600 калорий.

Помимо того, что ваше питание должно быть сбалансировано, оно также должно быть разбито на определенные временные промежутки. Разрабатывается четкий план: когда, во сколько, как много и что надо съесть.

  • Углеводы в кашах, фруктах и злаковых на завтрак;
  • Перекус через 2,5 часа йогуртом или яблоком;
  • Немного мяса или рыбы и салат с зеленью на обед;
  • Второй перекус творогом или яичным белком на полдник;
  • Рыба, или зеленый салат на ужин.

Составляя себе рацион без диетолога, лучше подробнее поинтересоваться особенностью и калорийностью употребляемых продуктов. Не сразу удается разобраться, почему при суровом ограничении в питании, не наступает снижения веса. Окажется, что в желтке яйца на завтрак, мы ежедневно имеем недельную норму холестерина. Зато салат и овсянку можно есть без ограничений.

«А лучший результат получился после назначения доктором анти холестеринового препарата на фоне сломанного лифта в нашем доме. Его чинили целый месяц. И несколько раз в день приходилось ходить пешком на восьмой этаж. Минус десять килограммов за это время позволили по-настоящему поверить в успех борьбы с лишним весом. Хотя противоборство с возможным ожирением с тех пор так и не прекращается.»

Источник: http://bezpuza.ru/ozhirenie/obraz-zhizni.html

Ссылка на основную публикацию