Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Велосипед — «убийца» целлюлита

Чтобы сжечь до 400 килокалорий, нужно крутить педали велосипеда в течение часа. При этом ты будешь не только избавляться от лишних килограммов. Велосипед – уникальная штука. Крутя педали, ты сможешь сформировать красивое и подтянутое тело: стройные бедра, плоский живот, тонкую талию. К тому же велосипед — это настоящий «убийца» целлюлита, ведь при верчении педалей активно работают как раз мышцы проблемных зон: бедер и ягодиц.

Давай посчитаем общее количество мышц, которые задействованы во время езды на велосипеде. Плечи и руки удерживают руль. А это при условии отечественного бездорожья делать не так-то просто. Напряженный позвоночник позволяет держать тело в равновесии. Крутя педали, ты заставляешь работать бедра, икры и ягодицы.

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Раскроем секрет, как эффективнее всего ездить на велосипеде, чтобы похудеть. Необходимо низко опустить руль, чтобы он находился практически на уровне седла. Твоя спина будет расположена параллельно земле, что уменьшит сопротивление ветра, активизирует мышцы ягодиц и особенно живота.

Таким образом, будут уходить лишние килограммы практически с каждого сантиметра твоего тела: станет плоским живот, сформируется красивая форма рук, растает галифе и ноги будут выглядеть спортивнее.

Но езда на велосипеде не так проста, как кажется на первый взгляд. В стремлении быстрее похудеть некоторые девушки отчаянно крутят педали, наматывая километры. А к вечеру и особенно на следующий день чувствуют себя разбитыми. Дело в том, что велонагрузку можно сравнить с силовой и поэтому важно делать перерыв между занятиями.

Чтобы избежать велосипедной «передозировки», рекомендуется крутить педали со скоростью не ниже 90 оборотов в минуту. Современные велосипеды позволяют это регулировать при помощи передач.

Чтобы катание на велосипеде приносило только пользу, важно правильно установить седло. Сделать это просто: опусти одну педаль в нижнее положение, поставь на нее пятку и выпрями ногу. Установи седло так, чтобы это положение ноги сохранялось и при езде. Если проигнорировать корректную установку седла, можно «заработать» быструю усталость ног. При езде они не будут выпрямляться до конца, а значит, не смогут и отдыхать.

Лучшие веломаршруты для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбрать маршрут с плавными подъемами и такими же спусками. Не стоит делать себе поблажку как новичку и кататься в ближайшем парке на ровном асфальте без перепадов высоты. Это окажется неэффективной тратой времени.

Если ты совсем не можешь без привыкания к велосипеду, покатайся на гладкой дороге не более пары месяцев, а затем начинай серьезные занятия. Ведь мышцы живота лучше всего работают, когда ты идешь на подъем. И нагрузка на ноги также возрастает в эти моменты. Но во всем важна мера. И если ты в стремлении быстро похудеть выберешь очень крутой подъем, то попросту перегрузишь колени и станешь похожа на выжатый лимон.

Опытные велосипедисты советуют новичкам чередовать езду на велосипеде с ходьбой. Уникальность этой простейшей методики в том, что мышцы не успевают привыкнуть к постоянной нагрузке, и при смене движения повышается количество расходуемых калорий. Поэтому, если ты устала подниматься на склон, можешь попросту вести велосипед. И это будет такой же полноценной частью твоей тренировки, как и езда.

Велосипед или велотренажер?

Узнав о пользе велотренировок для фигуры, ты, возможно, решишь заниматься на тренажере в ближайшем фитнес-центре. Это не совсем правильная замена настоящему велосипеду. Когда ты катаешься на свежем воздухе по склонам, тренируется все тело. А в зале на велотренажере задействована лишь небольшая группа мышц. Польза от него, конечно, будет, но не столь явная, как от занятий на настоящем велосипеде.

Если все же велотренажер тебе подходит больше, постарайся найти секцию с «продвинутыми» программами спиннинга и сайклинга — они позволяют максимально имитировать эффект обычной езды на велосипеде

Чтобы твой двухколесный помощник в похудении не разочаровал, выбирай велосипед среди туристических и гибридных моделей. Первые отлично подходят для продолжительных поездок по шоссе. А гибриды справятся как с асфальтированными дорогами, так и бездорожьем.

Кому противопоказан велоспорт?

Похудение при помощи занятий велоспортом не рекомендовано тем, у кого есть заболевания вестибулярного аппарата, сколиоз и межпозвоночная грыжа.

Если ты, к счастью, не нашла в этом перечне ничего, что записано в личной медкарте, вытаскивай запылившийся велосипед с лоджии, гаража или покупай новый. И в первый же погожий день отправляйся на прогулку в ближайший парк. Тебе понравится, вот увидишь!

Источник: http://apelsinkam.net/fitness/velosiped-ubiytsa-cellulita/

Велосипед и велотренажер для похудения

Добрый день, дорогие читательницы! Сегодня мы обсуждаем тему, которая посвящена любимому занятию многих — езде на велосипеде, а также использованию велотренажера для похудения.

Велосипедный спорт с каждым годом становится все более популярным. Посмотрите, сколько людей самого разного возраста и достатка катаются по вечерам в парках. Все это происходит, потому что велосипедные прогулки очень полезное и приятное занятие. Я хочу поведать о другом, а именно о том, как с помощью велосипеда, а также велотренажера похудеть и избавиться от целлюлита.

Особенность занятий велоспортом в том, что в одно и тоже время происходит тренировка практически всего организма: мышц ног, бедер, ягодиц. Укрепляется позвоночник и плечевой пояс, тренируется сердце и легкие.

Регулярные тренировки на велотренажере и езда на велосипеде укрепляют организм, — усиливают обмен веществ, в том числе и в кожных покровах. Благодаря ускоренному оттоку лимфы, кожа становится более гладкой, исчезают целлюлитные бугорки, а благодаря постоянным тренировкам уходит подкожный жир.

Тренированные мышцы придают телу красивую форму.

Что лучше — велосипед или велотренажер для похудения

Конечно и велосипед и тренажер отличные помощники в борьбе с целлюлитом и лишним весом. Но у каждого из них есть свои плюсы и минусы.

Плюсы велосипеда:

  • позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела;
  • подтягивает мышцы ягодиц и бедер, способствует уменьшению и исчезновению признаков целлюлита;
  • благодаря тому, что тренировки на велосипеде проходят чаще всего в парках или скверах, где чистый воздух, укрепляются легкие и сердце;
  • не требует специальной подготовки. Для начала нужно просто уметь ездить;
  • для тренировок подойдет самый простой двух колесный велосипед. Если вам не по карману его приобретение, то велосипед можно взять на прокат. Следовательно, занятия велоспортом вполне доступны каждому.

Минусы велосипеда:

  • для тренировок всегда нужны хорошая погода и много свободного времени;

Плюсы велотренажера:

  • позволяет тренировать большую группу мышц;
  • способствует устранению проявлений целлюлита;
  • не зависит от погодных условий;

Минусы велотренажера:

  • для тренировок нужно посещать фитнес-центр. Для некоторых это дорого;
  • для установки дома требуется наличие свободного места.

Как мы видим, у велосипеда и у велотренажера для похудения гораздо больше плюсов, чем минусов. Поэтому, решая чему отдать предпочтение, выбирайте то, что удобно и доступно вам.

Противопоказания к езде на велосипеде

Кататься на велосипеде можно всем. Не зависимо от возраста, комплекции и состояния здоровья. Однако, тренировки с целью избавиться от лишнего веса и целлюлита связанны с большими физическими нагрузками, поэтому имеется ряд противопоказаний:

  1. Сколиоз, межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника;
  2. Болезни сердца, исключающие интенсивные физические нагрузки;
  3. Заболевания вестибулярного аппарата.

Велосипед: важные рекомендации

Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам правильно выбрать двухколесную машину и одежду для тренировок:

  1. Выбирая велосипед для занятий велоспортом, лучше обратить внимание на шоссейные и гибридные модели.

Шоссейные велосипеды надежные и прочные. Они подходят как для прогулок, так и для занятий спортом. Их производят из недорогих материалов, и покупка такого велосипеда — самый экономичный вариант. Благодаря большим и широким колесам у такого велосипеда ровный ход и хорошая проходимость.

Гибридные модели предназначены для езды по любой местности. Они объединяют в себе качества шоссейного и горного велосипеда, что позволяет развить хорошую скорость на асфальте и обеспечивает проходимость на пересеченной местности.

  • У женских велосипедов низко опущенная рама или ее нет вовсе. Сиденье удобное, высота его легко регулируется. Руль компактный, чтобы его удобно было держать женскими руками. Выбирая велосипед обязательно обратите внимание на размер рамы — он должен идеально подходить к вашему росту, иначе ездить на новом велосипеде будет не удобно, и не безопасно.
  • Приобретая велосипед, отдавайте предпочтение прочным и надежным моделям от известных, хорошо зарекомендовавших себя производителей.
  • Наличие гаджетов: насоса, багажника, аптечки, перчаток тоже приветствуется — они помогут сделать езду на велосипеде удобнее.
  • А теперь об одежде для занятий велоспортом

    Для интенсивных и постоянных тренировок необходимо приобрести комплект одежды, которая изготовлена по специальным технологиям и позволяет комфортно чувствовать себя во время занятий спортом.

    В такой комплект войдут: велошорты, облегающая майка, носки и обувь, перчатки.

    Если вы собираетесь кататься в дождливую погоду, то подберите удобную непромокаемую велосипедную куртку, брюки и шапочку. Для занятий на велотренажере для похудения также не помешает специальная одежда.

    Подробнее о велосипедных шортах

    Кроме обычных шорт для занятий велоспортом существуют специальные антицеллюлитные велосипедки. Они выполнены из специального материала, который благодаря своей структуре, обеспечивает массаж проблемных зон: ягодиц, внутренней стороны бедра, живота.

    Так устроены, например, велосипедки “Артемида”. Они изготовлены из специального материала имеющего ячеистую структуру. Во время тренировок массажируя тело, они разглаживают кожу и делают ее упругой.

    Существует несколько видов одежды для борьбы с “апельсиновой коркой”. Для занятий велоспортом больше всего подходит трехслойное белье. Оно обеспечивает не только хороший массажный эффект, но и вывод лишней жидкости и шлаков из организма.

    Езда на велосипеде против целлюлита

    То, что крутя педали, можно избавится от лишних килограммов ни у кого не вызывает сомнения — при езде на велосипеде работают практически все мышцы нашего тела. Но самую большую нагрузку получают бедра и ягодицы — зоны, более всего подверженные образованию неприятных бугорков на коже.

    При велосипедных тренировках очень быстро подтягиваются мышцы, в след за ними ровной и гладкой становится кожа. А использование специальной антицеллюлитной одежды обеспечит тело дополнительным массажем. Все это помогает эффективно бороться с проявлениями целлюлита.

    Далее приведены несколько полезных советов, которые помогут вам в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

    1. Правильная посадка. Опустите руль так, чтобы он находился почти на уровне седла. Правильная посадка должна быть, как у спортсменов: спина практически параллельна дороге. Так мышцы будут работать с максимальной нагрузкой.
    2. Нормированные нагрузки. Не переусердствуйте на первых тренировках. Нагрузки должны быть соответствующими вашему уровню подготовки. Иначе можно “забить” мышцы, они будут болеть и вы не сможете тренироваться.
    3. Регулярность тренировок. Решив бороться с лишним весом, обязательно составьте график тренировок. Он может быть просто у вас в голове, но придерживаться его необходимо. Заниматься велоспортом нужно не менее 4-5 раз в неделю.Для начала проезжайте от 5 до 10 километров в удобном для вас темпе. Затем нагрузки увеличивайте.
    4. Правильный водный баланс. В поездку всегда берите прохладную воду без газа. Пейте ее время от времени небольшими глотками. Правильный водный баланс способствует выведению вредных веществ из организма.

    Чтобы процесс похудения шел еще быстрее, для тренировок необходимо выбрать правильный маршрут. Не стоит отдавать предпочтение ровным асфальтным дорожкам. Лучшими маршрутами для вас станут:

    • дороги с пологими спусками и подъемами;
    • тропинки в парке, на даче или лесу;
    • сельские дороги.

    Такие маршруты дадут вам возможность тренироваться с отягощением, что гораздо эффективнее. И конечно же избегайте автомобильных дорог. Загазованный воздух, повышенная опасность, необходимость частых переходов и остановок не улучшат качество ваших тренировок.

    Еще один важный вопрос: какой должна быть скорость езды на велосипеде, чтобы лишний вес быстро ушел? Специалисты рекомендуют начинать тренировки в среднем темпе. Затем доводим скорость до 10 — 15 км. в час. Такая скорость позволит вам за полчаса езды сжигать около 10 грамм жира.

    Периоды скоростной езды можно сочетать с катанием в более медленном темпе, или небольшими прогулками пешком. Это позволит одним мышцам отдохнуть, а другие, наоборот, обеспечит нагрузкой.

    Для того, чтобы похудеть с помощью велосипеда, нужно кататься не меньше 5 раз в неделю. Первые тренировки могут быть 40 — 60 минут. Затем время нужно увеличить до 2 — 2.5 часов.

    Велотренажер для похудения и против целлюлита

    Еще одним популярным методом борьбы с целлюлитом является велотренажер. Это очень полезное изобретение проверенно временем, и прекрасно укрепляет не только мышцы ног, бедер, ягодиц, но и тренирует сердце, борется с лишним весом.

    Регулярные тренировки на велотренажере дают очень хороший результат при борьбе с целлюлитом и для похудения.

    Но для того, чтобы избавиться от целлюлита, нужно знать, как заниматься на велотренажере для похудения:

    • занятия обязательно должны быть регулярными. Придерживайтесь выбранного графика, старайтесь проводить тренировки в одно и то же время;
    • выбирайте нагрузку соответственно уровню своей подготовки;
    • для достижения наилучших результатов сочетайте занятия на велотренажере для похудения с низкокалорийной диетой, ношением антицеллюлитного белья, применением других средств: масок, кремов и так далее.

    Для достижения максимального эффекта занятий на велотренажере для похудения составьте программу тренировок. В этом вам помогут ваш тренер или интернет ресурсы. Программа составляется с учетом ваших особенностей: веса, состояния здоровья, конституции тела и желаемых результатов.

    Тренировки на велотренажере помогут убрать целлюлит на бедрах, попе, ногах. Для этого необходимо правильно рассчитать интенсивность нагрузок. Лучший результат дает сочетание умеренных нагрузок с периодами интенсивного кручения педалей.

    Тренировки на велотренажере способны воздействовать не только на указанные проблемные зоны, но и подтянуть мышцы живота, убрать жир на ляжках, сделать тоньше талию.

    Многих интересует ответ на вопрос: через какое время занятий исчезнет целлюлит?

    На этот вопрос нет однозначного ответа. Скорость исчезновения неприятной “апельсиновой корки” и лишнего веса зависит от нескольких факторов:

    1. Степень развития целлюлита;
    2. Правильность и регулярность тренировок;
    3. Использование совместно с занятиями на велотренажере других способов устранения целлюлита.

    Если тренировки не дают желаемого результата в течении долгого времени, стоит пересмотреть их график, интенсивность нагрузок, образ жизни или рацион питания. Например, вы можете ознакомиться с отличной диетой для бедер и ягодиц.

    Кстати, посмотрите видео самой правильно тренировкой на велотренажерах. Обалденные кардионагрузки ?

    Многие женщины опасаются, что после тренировок объем бедер станет больше за счет увеличения мышц. Здесь вы можете быть спокойны: для того чтобы накачать мышцы до такой степени, не достаточно только крутить педали, необходимы так же другие нагрузки, которых велотренажер не дает.

    Средства — помощники против целлюлита

    Выше уже говорилось об использовании вместе с занятиями на велотренажере для похудения и велоспортом средств помогающих бороться с целлюлитом. Это:

    1. Кремы. Промышленность предлагает массу средств для борьбы с целлюлитом. Среди них самыми эффективными являются кремы содержащие в своем составе компоненты сжигающие жир и выводящие излишнюю жидкость из организма. Это кофеин, бурые морские водоросли, эфирные масла. Использование таких кремов при катании на велосипеде и занятиях на велотренажере помогает ускорить процесс рассасывания бугорков на коже, повышает ее тонус, делают ее гладкой.
    2. Обертывания. Существует много способов обертывания против целлюлита. Некоторые их них работают только при интенсивных нагрузках. Хороший результат при занятиях велоспортом дают: кофейное и обертывание из морских водорослей. Они действительно хорошо борются с целлюлитом, улучшая внешний вид и состояние кожи. Но их применение при занятиях велоспортом достаточно неудобно. Только представьте езда на велосипеде в жаркий летний день с медовым обертыванием на попе. Поэтому используйте обертывания по степени возможности. Тренировки, в первую очередь, должны доставлять удовольствие.
    3. Маски. Как дополнительное средство для борьбы с целлюлитом очень эффективны маски с эфирными маслами. Особенно маски в состав которых входит оливковое масло (в качестве основы) и эфирные масла цитрусовых. Их берут в следующих пропорциях: 10 миллилитров масла-основы и 6-8 капель эфирного масла. Компоненты смешивают до однородного состояния и наносят на кожу. Участки тела, на которые нанесена маска, обертывают целлофаном. Сверху надевают тренировочную одежду. И можно заниматься!

    Какой тренажер эффективнее — ответы на вопросы

    В обычной жизни, да и в социальных сетях постоянно ведутся споры. Какой тренажер эффективнее в борьбе с целлюлитом и похудении? Что лучше бег или велосипед? А может быть — ролики? Давайте вместе попробуем разобраться!

    2 место — тренажер-степпер. Очень эффективное средство для борьбы с целлюлитом. Тренируясь по 10 минут каждый день, вы почувствуете результат уже через несколько недель. Но имеет ряд серьезных противопоказаний. Это прежде всего заболевания позвоночника.

    3 место — беговая дорожка. Так же хороший борец против “апельсиновой корки”, но тренировки на ней не задействуют мышцы живота и спины.

    Велосипед и велотренажер для похудения — отзывы

    Занимаюсь на велотренажере уже два месяца, появились первые результаты, чему я очень рада. В дальнейшем планирую увеличить нагрузки и время тренировок. Так, что тренируйтесь, девочки, не жалейте себя. Хорошая фигура и красивое тело этого стоят.

    О том, что езда на велосипеде — хорошее средство для похудения я знала давно. Но то, что он поможет избавится от целлюлита стало для меня приятным сюрпризом. Весной привезла с дачи свой давно забытый велик. Начала кататься для того, чтобы к лету привести фигуру в порядок. Велосипедные прогулки так увлекли меня, что теперь не могу оторваться. А главное результат: живот стал плоским, бедра подтянулись, кожа на них стала ровной и гладкой. Целлюлита нет!

    Велоспорт и занятия на велотренажере действительно лучшие средства в борьбе с целлюлитом. Главное сделать первый шаг и вы сами убедитесь в этом. Вперед!

    На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч!

    Источник: http://anukapohudei.ru/velosiped-i-velotrenazher-dlya-poxudeniya

    Велосипед как средство борьбы против целлюлита

    Целлюлит цепляется к тем, кто увлекается малоподвижным образом жизни. Если двигательная активность ограничивается походом от кровати до кухни, то место в группе риска обеспечено! Чтобы избавиться от «апельсиновой корки», нужно постоянно быть в движении. Стоит попробовать «укатить» от этой проблемы на велосипеде. Многие говорят, что это средство передвижения — это «убийца» жира да и просто отличное средство для похудения. Поэтому ответ на вопрос: «Поможет ли велосипед от целлюлита?» — «Конечно, да!».

    Велосипед — «убийца» целлюлита

    Чтобы уничтожить 400 килокалорий, необходимо ездить на велосипеде не менее часа. При этом будут не только исчезать лишние килограммы, но и начнёт формироваться красивое и стройное тело: аккуратные бедра, плоский животик и тонкая талия. Во время езды активно прорабатываются проблемные зоны: бедра и ягодицы.

    Какое же количество мышц задействовано при этом? Руки и плечи держат руль, что при отечественном бездорожье делать довольно сложно. Позвоночник находится в напряжении, так как удерживает тело в равновесии. Ноги крутят педали, и при этом работают ягодицы, бедра и икры.

    Противопоказания для занятий велоспортом

    Как говорилось выше, велоспорт обеспечивает разнообразной нагрузкой определённые суставы и мышцы тела, а поэтому есть люди, которым он противопоказан. Речь идёт о тех, у кого существуют следующие проблемы:

    • позвоночник и суставы имеют умеренные или выраженные дегенеративно-дистрофические изменения;
    • человек страдает умеренным и выраженным сколиозом;
    • обострённые заболевания суставов либо позвоночника;
    • опущение почек;
    • обострённые хронические заболевания;
    • болезни сердечно-сосудистой системы;
    • состояние лихорадки;
    • артериальная гипертензия (тяжёлая форма или контролируемое состояние);
    • не прошло года после каких-либо операций;
    • сильно снижено зрение;
    • хроническая одышка или бронхиальная астма;
    • эпилепсия, склонность к обморокам;
    • заболевания, которые приводят к нарушению координации.

    Беременные женщины также должны отказаться от велопрогулок из-за тряски и вибрации в течение езды.

    Люди с язвой желудка и двенадцатипёрстной кишки, которые склонны обостряться и кровоточить, должны воздержаться от таких поездок.

    Те, у кого есть варикозная болезнь, должны забыть об этом способе передвижения, чтобы избежать нагрузки на ноги и риска отрыва тромба.

    Ещё велосипед является травмоопасным, поэтому люди с повышенной хрупкостью костей должны быть осторожны: если упасть с велосипеда, можно обеспечить себе переломы. Эту рекомендацию должны соблюдать и те, у кого плохо сворачивается кровь, и они принимают лекарства для её разжижения, так как небольшая травма обеспечит значимую кровопотерю.

    Велосипедные прогулки требуют больших энергетических затрат и повышенных физических нагрузок. Если к данному виду спорта подойти с умом, то он принесёт только пользу. Но в случае когда здравый смысл остаётся на втором плане, от физической активности будут только негативные последствия. Не стоит пренебрегать противопоказаниями!

    Велосипед от целлюлита: как ездить с пользой?

    В чём секрет эффективной и полезной в плане похудения езды на велосипеде? Руль должен быть низко опущен, находиться почти на уровне седла. Тогда спина будет параллельна земле, и сопротивление ветра станет меньше, а мышцы живота и ягодиц активизируются.

    Так, каждый сантиметр тела начнёт постепенно освобождаться от лишних килограммов, будет формироваться плоский живот, красивая форма рук, исчезнет галифе, а ноги станут подтянутыми.

    Ездить на велосипеде не очень просто. Мечта о быстром похудении иногда сводит девушек с ума, и они наматывают километры, отчаянно крутя педали. А вечером на следующий день начинают болеть мышцы, чувствуется усталость. Все потому, что нужно делать паузу между велозанятиями.

    Не следует допускать велосипедную «передозировку». Крутить педали необходимо со скоростью примерно 90 оборотов в минуту. На современных велосипедах регулировка осуществляется с помощью передач.

    Польза катания зависит также от правильной установки седла. Делается это так: одна педаль должна находиться в нижнем положении, на неё нужно поставить пятку и выпрямить ногу. Седло следует отрегулировать, чтобы это положение ноги сохранялось и во время поездки. Игнорирование корректной установки седла приведёт к быстрой усталости.

    Профессиональные велосипедисты говорят, что для новичков рекомендуется чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Смена движения способствует повышению расходования калорий.

    Такая тренировка отлично подходит женщинам, у которых целлюлит поразил живот, ягодицы и ноги.

    При катании на велосипеде улучшается кровообращение, и происходит одновременная борьба с лишним весом, варикозным расширением вен и атеросклерозом.

    Если нужно корректировать бока и плечи, то лучше избрать другой способ физической нагрузки.

    В начале поездки следует соблюдать медленный темп, а потом попеременно ускоряться и давать себе отдохнуть. Равномерную нагрузку в этом случае нельзя назвать эффективной.

    Совет: не отказывайтесь от покупки шлема и наколенников, так можно избежать серьёзных травм.

    Выбор веломаршрута

    Плавные подъёмы и такие же спуски — вот что важно при выборе веломаршрута для похудения. Не нужно себя жалеть и для поездки выбирать ближайший парк с ровным асфальтом и отсутствием перепадов высоты. Это будет пустая трата времени.

    Если тяжело привыкнуть к данному виду транспорта, нужно остановить выбор на гладкой дороге только на два месяца, а потом приступать к серьёзным занятиям. При подъёме прорабатываются мышцы живота и ног, однако, нужно соблюдать меру. Не стоит выбирать слишком крутой подъем.

    Подходящий режим

    Многих ответственных начинающих спортсменов заинтересует вопрос, сколько нужно тратить времени на занятия, чтобы они приносили видимый эффект? Оптимальной продолжительностью катания для новичков можно назвать 30–40 минут.

    Велотренировки должны быть регулярными, необходимо ездить ежедневно или через день.

    Для поездок желательно выбирать тихие и чистые улицы. Например, просёлочные дороги возле дачной деревни.

    Необходимо стараться контролировать дыхание: рот должен быть закрыт, дышать следует равномерно через нос. Разгоняться можно только при условии, если человек справился с этим заданием.

    Преимущества двухколёсной машины

    Несмотря на большое разнообразие технических приспособлений, велосипед и сегодня не теряет актуальность. Какова же причина этого? Он обладает следующими преимуществами:

    • невысокая цена;
    • не загрязняет окружающий мир;
    • не нуждается в топливе;
    • нет необходимости в особом уходе;
    • пробки на дорогах – для него ему не помеха;
    • спасение от малоподвижного образа жизни;
    • улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
    • позитивно влияет на нервную систему;
    • снижает риск заболеваний дыхательной системы;
    • эффективно тренирует мышцы ног, ягодиц, спины и живота;
    • ускоряет обмен веществ;
    • способствует похудению;
    • если серьёзно заняться данным видом спорта, можно добиться славы.

    Негативные стороны катания на велосипеде

    Конечно, у велосипеда есть и недостатки. Их перечень представлен ниже:

    • Очень трудно подниматься на крутую гору и ехать против ветра. Неопытные велосипедисты после такой езды почувствуют сильную усталость или вовсе откажутся от этого занятия.
    • «Нелётная» погода также может быть причиной плохого настроения после велопрогулки, поскольку проходимость велосипеда довольно низкая. Придётся либо переносить его на себе, чтобы преодолеть участок с грязью, либо искать объездной путь.
    • Катания на двухколёсном транспорте оказывают негативное воздействие на репродуктивную систему. Однако какие-либо осложнения встречаются редко. Обычно у тех, кто буквально не слазит с велосипеда. Так что большинство любителей этого вида спорта могут не беспокоиться.

    Тренировки в холода

    Наступление осенней и зимней поры не повод отказываться от тренировок. Для продолжения занятий в домашних условиях можно использовать специальный тренажёр.

    В некоторых моментах велотренажер даже лучше велосипеда. Он имеет готовые встроенные программы по рациональному распределению уровней нагрузки. На современных велотренажерах есть датчики для контроля скорости и определения количества затраченных калорий. Ещё можно своевременно отследить скачки пульса. Он не должен превышать 120 ударов в минуту при любых физических нагрузках.

    Помощь велотренажера при избавлении от целлюлита

    Активные тренировки с велотренажером являются не менее результативными. С помощью имитатора велосипеда можно укрепить сердечные сосуды, снизить утомляемость, привести в тонус мышцы спины и ног. Интенсивная тренировка поможет избавиться от целлюлитных отложений, поскольку она вызывает повышенную теплоотдачу и потоотделение.

    Доказано, что велотренажер способен помочь в похудении, но занятия должны проводиться 3–4 раза в неделю. Хотя некоторые фитнес-эксперты говорят, что велосипедная прогулка на улице быстрее активизирует биохимические реакции в организме. Главную роль при этом играет перемена ритма передвижения. А именно этого, к сожалению, не может дать спортивный стационарный тренажёр.

    Когда выбирать не приходится, и задействуется для борьбы с лишним жиром имитатор велосипеда, можно ускорить процесс рассасывания «апельсиновой корки». Для этого во время тренировки нужно применять наружные антицеллюлитные средства. А по окончании занятия обязательно следует принять контрастный душ, а также сделать интенсивный массаж проблемной зоны. Так как основная область коррекции с таким недостатком внешности — это бедра, то важным является приобретение специальных бриджей, увеличивающих потоотделение.

    Велотренажер от целлюлита, конечно, спасает, но самое эффективное действие проявляется в районе живота. Жировые клетки здесь легко как накопить, так и сжечь. А при прогулке на велосипеде все группы мышц работают одинаково интенсивно.

    Достоинства велотренажера

    У велотренажера имеются определённые достоинства. Вот в чём они заключаются:

    • Тренажёр обладает довольно широким диапазоном нагрузок, уровень тренировки можно подстраивать под свои возможности.
    • При таком способе физической нагрузки развивается мускулатура нижних конечностей.
    • При упражнениях на велоимитаторе улучшается подвижность суставов, а также укрепляются связки.
    • Улучшают свою работу сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
    • Организм становится более выносливым, теряются лишние килограммы.
    • Накачиваются ягодицы, устраняется «апельсиновая корка».
    • Корректируется фигура, тело становится более пропорциональным.

    Естественно, это только основная часть преимуществ этого аппарата, доказывающая, что есть смысл в его приобретении.

    Недостатки велотренажера

    Как и у любого предмета, у велотренажера есть отрицательные стороны. Его минусы:

    • При проживании в маленькой квартире трудно будет найти место для этого инструмента. Он занимает много пространства.
    • При катании на велосипеде человек дышит свежим воздухом, а при нахождении в квартире придётся хотя бы открыть окно.
    • Не нужно ждать быстрых результатов, заниматься придётся много.
    • Спина всегда должна быть ровной, так как велотренажер может испортить осанку.
    • Существует риск попадания одежды в механизм, поэтому необходимо быть осторожным.

    Езда на велосипеде и занятия на велотренажере — одни из самых эффективных методов избавления от «апельсиновой корки», которые имеют множество положительных отзывов от представительниц прекрасного пола. Но при этом не стоит пренебрегать противопоказаниями ради фигуры, так как можно нанести вред своему здоровью. Выбор качественного аппарата, разминка перед тренировкой, правильное распределение нагрузки — вот что нужно для обретения красивого и здорового тела. А результат не заставит себя ждать!

    Видео по теме:

    Источник: http://pocellulitu.ru/uprazhneniya/velosiped-kak-sredstvo-borby-protiv-cellyulita.html

    Главная Целлюлит

    Физические упражнения являются отличным дополнением в комплексной борьбе против целлюлита. Ведь с помощью фитнеса от целлюлита мы сжигаем лишние калории, которые могли бы превратиться в жир и отложиться в наших проблемных зонах.

    Упражнения от целлюлита укрепляют наши мышцы, улучшают кровообращение в тканях, в результате чего жир расщепляется быстрее, выводятся шлаки из организма. При регулярном выполнении упражнений на укрепление мышц целлюлит постепенно исчезает, его развитие приостанавливается.

    Скакалка против целлюлита

    Это простое на первый взгляд упражнение способно сотворить с вашем телом чудо. Целлюлит очень боится прыжков! Скакалка поможет «растрясти» целлюлит в области бедер, ягодиц, нижней части живота.

    Найдите себе подходящее место для упражнений, подберите скакалку по росту. На первых порах продолжительность упражнения должна составлять 15 минут. Постепенно время можно увеличить. Результаты станут заметны через месяц регулярных занятий – бедра станут стройнее, целлюлитные бугорки разгладятся.

    Совет: не забрасывайте скакалку в дальний угол, как только добились нужного результата. Целлюлит может быстро появиться вновь. Снижать физические нагрузки нужно постепенно.

    Хула-хуп от целлюлита

    Обычный спортивный обруч может стать вам верным помощником в борьбе с целлюлитом. При занятиях с обручем мы «разгоняем» кровь в области талии и бедер, что помогает не только быстро похудеть и растворить целлюлит, но и улучшить работу внутренних органов, укрепить позвоночник.

    Упражнения с обручем рекомендуется выполнять ежедневно по утрам, либо в первой половине дня, так как в вечернее время прилив крови к органам пищеварения нежелателен. Крутить хула-хуп нужно ровно 15 минут, не больше, не меньше. Первые заметные результаты – уже через пару недель.

    Велосипед против целлюлита

    Если вы любите кататься на велосипеде, и у вас есть для этого время и возможность – вашему целлюлиту можно посочувствовать. Велосипед – идеальное упражнение против целлюлита. Он не просто укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц и сжигает лишние калории. Езда на велосипеде улучшает работу сердца и сосудов, а ведь именно нарушение венозного кровообращения является одной из главных причин застоя жидкости в тканях, особенно у людей «солидного» возраста.

    Начинайте велопрогулку с медленного темпа, затем. Когда мышцы разогреются, увеличивайте темп, чтобы все ваше тело было напряжено. В конце прогулки скорость необходимо вновь снизить, чтобы мышцы расслабились.

    Бег против целлюлита

    Бег является одним из лучших способов лечения целлюлита.С помощью приятной пробежки по утрам вы сможете сбросить лишний вес, улучшить кровообращение, избавить организм от шлаков и целлюлитных бугорков, укрепить здоровье в целом. Ну, и конечно же, улучшить настроение, в результате выработки «гормонов радости».

    Не стоит воспринимать пробежки как нечто изнурительное. Не нагружайте свой организм больше, чем он способен выдержать, это может причинить вам вред. Бегать нужно себе в удовольствие, не спеша, натощак или спустя 1 час после еды. Контролируйте дыхание и пульс. Продолжительность пробежки увеличивайте постепенно, от 15 минут до часа.

    Фитнес от целлюлита

    Безусловно, что самый удобный и современный способ фитнеса против целлюлита — это домашний тренажер. Однако если у вас нет воможности его установить, предлагаем не менее эффективные антицеллюлитные упражнения.

    1. Упражнение велосипед. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите ноги на 45 градусов над уровнем пола и крутите «виртуальные педали» в течение 2-5 минут.

    2. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки – на затылки или на груди. Поднимайте обе ноги одновременно вверх на 90 градусов, затем медленно опускайте. Повторите от 10 до 40 раз, в зависимости от своих возможностей.

    3. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположите вдоль тела, ладонями упритесь в пол. Приподнимайте ягодицы вверх, затем опускайте вниз 10-20 раз.

    4. Сядьте на пол, ноги выпрямите. Передвигаем ягодицы по полу по очереди вперед, имитируя ходьбу. Ноги при этом прямые, в коленях не сгибаются. Идем «попой» до конца комнаты вперед, затем таким же образом назад. Это очень эффективное упражнение для расщепления целлюлитных бугорков!

    5. Станьте на колени. Ладонями упритесь в пол. Вытяните сначала правую ногу назад, и выполняйте махи назад по 10 раз. Затем повторите то же самое с левой ноги.

    6. Лягте на спину, руки разведите в стороны, прижмите к полу. Согните ноги в коленях. Наклоняйте ноги сначала вправо, пытаясь достать коленом до пола, затем влево. Повторитеупражнение по 10 раз в каждую сторону.

    7. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Присядьте вначале на правое бедро, одновременно вытянув руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, присев на левое бедро. Выполняйте упражнение 10- 15 раз.

    Источник: http://www.beautydream.ru/cell/fitnes_cell.html

    Ссылка на основную публикацию